¿Por qué me veo flácido después de hacer ejercicio?
El ejercicio regular, combinado con una dieta saludable, es una forma de perder peso. Si tenía demasiado sobrepeso antes de hacer ejercicio, es probable que le quede algo de flacidez y piel suelta. En la mayoría de los casos, se pueden agregar ejercicios de tonificación a su rutina para ayudar a ajustar su flab. Después de la pérdida de peso sostenida, todavía puede tener la piel suelta. Consulte a su médico si tiene cantidades excesivas de piel suelta que no responde a los ejercicios de tonificación..
Una mujer se estira en su sala de estar. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Ejercicios de tonificación
Los ejercicios de tonificación se utilizan para ayudar a construir y dar forma a sus músculos. A medida que pierde peso a través del ejercicio, quema calorías y aumenta su metabolismo. La grasa se pierde con el tiempo. Sin embargo, los músculos pueden tener dificultades para emerger en su nuevo cuerpo, resultando en una piel floja. Los ejercicios aeróbicos como correr también ofrecen algunos beneficios tonificantes. Es probable que deba agregar sesiones de entrenamiento de fuerza a su régimen de ejercicios para ayudar a maximizar la tonificación muscular..
Recomendaciones
El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel recomienda hacer un mínimo de 60 minutos de ejercicio por día. Esto puede incluir su entrenamiento aeróbico favorito, así como dos o tres ejercicios de entrenamiento de fuerza por semana. Para obtener resultados óptimos de tonificación, elija entrenamientos que sean desafiantes. Pruebe nuevos ejercicios, como kickboxing o deportes acuáticos, para ayudar a prevenir el aburrimiento. El American Council on Exercise señala que no se puede entrenar en un área particular del cuerpo. Los músculos se tonifican con el tiempo a través de una combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza.
Precauciones
Construir músculo a partir de la flacidez lleva tiempo, así que empieza lento. Cuando incorpores un nuevo ejercicio de entrenamiento de fuerza en tu régimen, elige un peso que sea lo suficientemente pesado como para desafiarte, pero no tanto como para forzar tus articulaciones. Evite trabajar los mismos grupos musculares en días consecutivos para evitar lesiones. Si sus músculos se sienten tensos, suspenda un ejercicio particular hasta que se hayan recuperado. El calentamiento de los músculos antes y el enfriamiento después de un entrenamiento pueden ayudar a prevenir lesiones y maximizar los efectos tonificantes del ejercicio.
Consideraciones
En algunos casos, los ejercicios de tonificación no son lo suficientemente efectivos para disminuir la piel suelta y colgante. La Clínica Cleveland informa que esto es más común en personas que han perdido al menos 100 libras o más a través de una rutina de ejercicio y dieta. La cirugía para colocar o quitar la piel suelta puede considerarse como último recurso. Este tipo de procedimiento no se recomienda para personas que continúan perdiendo peso. Además, los riesgos asociados con la cirugía incluyen infección, cicatrices y sangrado excesivo. Pregúntele a su médico acerca de todas sus opciones antes de considerar la cirugía para la piel suelta después de perder peso.
