¿Por qué la respiración profunda te calma?
La respiración profunda alivia el estrés y la ansiedad debido a su efecto fisiológico en el sistema nervioso. Respirar lenta y conscientemente activa el hipotálamo, conectado a la glándula pituitaria en el cerebro, para enviar neurohormonas que inhiben las hormonas que producen estrés y desencadenan una respuesta de relajación en el cuerpo. El hipotálamo conecta el sistema nervioso con el sistema endocrino, que secreta las hormonas que regulan todas las actividades en todo el cuerpo..
Glándulas suprarrenales
Las glándulas suprarrenales, ubicadas en la parte superior de ambos riñones, interactúan con el hipotálamo y la glándula pituitaria. La médula suprarrenal, la porción interna de la glándula suprarrenal, segrega hormonas que controlan la forma en que una persona afronta el estrés. La epinefrina, también llamada adrenalina, y la norepinefrina, llamada noradrenalina, secretada por la médula suprarrenal, aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, preparando al cuerpo para la respuesta de lucha o huida..
Pelea o vuela
Cuando está bajo estrés o ansiedad, el cuerpo reacciona con la respuesta de lucha o huida. Esta respuesta prepara al cuerpo para un conflicto o peligro anticipado al propulsarlo hacia un estado elevado de alerta o preparación. Esta respuesta natural mantiene al cuerpo fuera de peligro..
Sistema nervioso autónomo
El sistema nervioso autónomo consiste en el sistema nervioso simpático, el sistema nervioso parasimpático y el sistema nervioso entérico. Los sistemas nerviosos simpático y parasimpático regulan la forma en que el cuerpo trata el estrés. Durante una situación estresante o peligrosa que se percibe, el sistema nervioso simpático entra en lucha o huye, provocando que las glándulas suprarrenales secreten las hormonas que aumentan la presión arterial y la frecuencia cardíaca..
Respuesta de relajación
El sistema nervioso parasimpático funciona junto con el sistema nervioso simpático, lo que provoca que el cuerpo secrete hormonas para disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que induce una respuesta de relajación. Respirar profunda y conscientemente ayuda a estimular el sistema nervioso parasimpático para desencadenar esta respuesta..
Sistema nervioso entérico
El sistema nervioso entérico también desempeña un papel en la forma en que el cuerpo responde al estrés. Este complejo sistema de neurotransmisores, neuronas y proteínas, ubicado en el tejido del esófago, intestino delgado, colon y estómago, regula la actividad digestiva. Algunas veces llamado el cerebro en el intestino, el sistema nervioso entérico envía mensajes entre el sistema digestivo y el cerebro, como lo hace el sistema nervioso central con el cuerpo. El cuerpo experimenta angustia intestinal ante situaciones estresantes debido al sistema nervioso entérico. Trastornos digestivos como la colitis y el síndrome del intestino irritable provienen de este sistema.
Ejercicios de respiración
La respiración toma conscientemente la práctica. Cuando están bajo estrés, las personas a menudo respiran de manera superficial, sin utilizar la capacidad pulmonar total. Para respirar por completo, siéntese derecho y coloque sus manos sobre su vientre, directamente sobre su ombligo. Deje que las yemas de los dedos de ambas manos se toquen ligeramente. Exhala completamente por la boca. Respire profundamente por la nariz y dentro de su abdomen, de modo que las yemas de los dedos se extiendan una pulgada de distancia. Deja que tu vientre se llene de aire. Aguante la respiración por dos o cinco veces y luego exhale lentamente por la nariz. Haga coincidir la duración de la inhalación con la duración de la exhalación. Continúa respirando de esta manera durante cinco a diez minutos..
