Te duele la rodilla después de jugar al fútbol

Cada vez que camina, corre o se para, se estresa las articulaciones de las rodillas, y los jugadores de fútbol ejercen una mayor presión sobre las rodillas que los no deportistas. Los elementos de soporte de la articulación de la rodilla están compuestos casi exclusivamente por tejidos blandos, como tendones, ligamentos, cartílago y músculos pequeños que son propensos a lesionarse. Una vez que comprenda lo que le causa dolor, puede elegir una opción de tratamiento, prevenir el dolor futuro y volver al juego.

Jugador de fútbol pateando la pelota (Imagen: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Causas del dolor de rodilla

La condromalacia se refiere a un dolor sordo y adolorido debajo de la parte superior de la rodilla como resultado del uso excesivo, y la condición es muy común en corredores, ciclistas y jugadores de fútbol. Los cambios repentinos en la dirección comunes en el juego de fútbol pueden causar desgarros en el ligamento cruzado anterior, o LCA, o el menisco. Ambas lesiones generalmente causan dolor severo, hinchazón, dificultad para estirar la rodilla y una sensación de inestabilidad articular.

Opciones de tratamiento

Cómo tratar el dolor de rodilla depende en gran medida de la causa. Las lesiones de LCA, o las lágrimas en el menisco, pueden requerir cirugía artroscópica. El dolor general de la rodilla producido por la condromalacia que muchos jugadores experimentan en el fútbol puede tratarse con medicamentos para el dolor de venta sin receta médica, glaseado, aparatos ortopédicos para sujetarse y actividades de bajo impacto que no impliquen cambios rápidos de dirección. Si experimenta dolor repentino, agudo o persistente en la rodilla mientras juega, haga una cita con su médico o con un entrenador de atletismo..

Prevención

Una vez que haya tratado el dolor de rodilla, debe tomar medidas para asegurarse de que su lesión no vuelva a ocurrir. Revise sus tacos para detectar signos de desgaste, especialmente en las plantas. Reemplace los zapatos desgastados con nuevos de apoyo. Si sufres de condromalacia, considera hablar con un fisioterapeuta sobre los ejercicios para mejorar la alineación de la rodilla cuando caminas o corres. Realice entrenamiento de fuerza en los músculos de las piernas para ayudar a prestar apoyo a la rodilla..

Ejercicios de fortalecimiento de la rodilla

Los cuadriceps, los isquiotibiales y los músculos externos de la cadera prestan estabilidad a la articulación de la rodilla. Cuando saltas por un cabezal o un paso con un alto impacto después de cambiar de dirección o de patear la pelota, estos músculos evitan que la rodilla caiga hacia adentro. Pruebe la presión en las piernas, los estocadas, las sentadillas, las extensiones de pierna y los rizos de los músculos isquiotibiales para aumentar la fuerza en los músculos de la parte superior de la pierna y ayudar a prevenir futuras lesiones y dolores de rodilla..