La respuesta de su sistema esquelético al ejercicio
Su sistema esquelético tiene 206 huesos que trabajan con sus músculos para permitir el movimiento. Este sistema le da a tu cuerpo su forma y su forma. Las personas físicamente activas generalmente tienen una mayor densidad ósea que las personas inactivas. Tu sistema esquelético responde al ejercicio como tus músculos. Los niveles más altos de actividad física pueden reducir su riesgo de pérdida ósea relacionada con la edad. El ejercicio regular puede proporcionar beneficios de por vida, especialmente para los sistemas esqueléticos en niños, adolescentes y adultos jóvenes.
Un grupo de mujeres y hombres en una clase de spinning. (Imagen: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)La masa ósea
Su sistema esquelético almacena el 99 por ciento del calcio en su cuerpo, y el calcio es el mineral más abundante en su cuerpo. Su sistema esquelético responde al ejercicio tomando más calcio. Los osteoblastos son células que traen calcio a los huesos. Los osteoblastos disminuyen la velocidad y transportan menos calcio de la sangre a los huesos durante la inactividad, pero el ejercicio tiene el efecto contrario y aumenta la actividad osteoblástica. El ejercicio que requiere fuerza a través de un hueso en particular fortalece ese hueso. El ejercicio ayuda a aumentar la densidad y la fuerza de sus huesos, especialmente el ejercicio regular durante las primeras tres décadas de la vida..
Teniendo peso
Su sistema esquelético responde al ejercicio con pesas más que al ejercicio sin carga. Los ejercicios con pesas incluyen actividades como levantamiento de pesas, trotar, subir escaleras, jugar al tenis y bailar. Estos ejercicios obligan a su sistema esquelético a trabajar contra la gravedad. Los ejercicios sin peso incluyen natación y ciclismo. Su sistema esquelético pierde gradualmente la masa ósea después de los 30 años. Por lo tanto, realizar más ejercicios con pesas antes de los 30 años aumenta la cantidad de hueso que puede perder y puede reducir su riesgo de desarrollar problemas con una baja densidad ósea. El ejercicio con pesas después de los 30 años puede ayudarlo a mantener la densidad ósea.
Sobreentrenamiento
El ejercicio excesivo puede desencadenar respuestas negativas de su sistema esquelético. Puede perder densidad ósea si hace demasiado ejercicio y no toma suficiente calcio y vitamina D. El fluoruro, el hierro, el manganeso y el fósforo también son importantes para tener huesos saludables. Las mujeres jóvenes que hacen mucho ejercicio pueden no experimentar períodos menstruales. Esto puede indicar niveles bajos de estrógeno, que pueden conducir a huesos frágiles y osteoporosis. El levantamiento de pesas generalmente es saludable para los sistemas esqueléticos jóvenes, pero el levantamiento de pesas intenso y pesado, como los entrenamientos máximos de una repetición, puede provocar lesiones que dañan las placas de crecimiento en niños y adolescentes. Las lesiones de la placa de crecimiento pueden impedir el crecimiento normal..
Soporte de tejido blando
Su sistema esquelético puede volverse menos susceptible a las fracturas óseas en respuesta al ejercicio, porque el ejercicio fortalece los tejidos blandos que protegen sus huesos. La actividad física, como correr, practicar deportes y ejercicios pliométricos, aumenta la coordinación muscular y el equilibrio. Esto reduce el riesgo de que se caiga una lesión en el esqueleto, porque los músculos se adaptan mejor a los obstáculos repentinos y las superficies inestables. Los ejercicios de musculación reducen el riesgo de lesión esquelética al aumentar el tamaño y la fuerza de los tejidos que protegen los huesos.
