Un plan de comidas para la piel clara
La buena nutrición afecta no solo a cómo te sientes, sino también a cómo te ves. Es posible que solo piense cómo los alimentos que consume afectan su peso, pero también pueden desempeñar un papel en la salud de la piel. Si bien los relatos de las viejas sobre los alimentos grasosos y el chocolate que causan el acné son solo mitos, una dieta rica en nutrientes puede ayudarlo a lograr una piel clara y saludable..
Un plato de pechuga de pollo, verduras y rebanadas de pan. (Imagen: kleiness / iStock / Getty Images)Estrategias de desayuno
Para una piel saludable, evite las rosquillas, los pasteles y los panqueques recubiertos de sirope de arce que a menudo adornan la mesa del desayuno. La profesora asociada de dermatología Meagan McCusker dijo a "The Washington Post" que su principal consejo es evitar el azúcar, que causa inflamación. Comience su día con una taza de yogur rico en probióticos con frutas frescas como las uvas, que contienen antioxidantes que pueden ayudar a tratar enfermedades inflamatorias de la piel como la psoriasis y el eczema, dice la nutricionista Rachelle Wood. Mientras que los probióticos en el yogur y el kéfir mejoran la salud de la piel, dice McCusker, evite otras formas de productos lácteos porque pueden empeorar el acné. O combine yogur y fruta fresca en la licuadora para un batido como su comida de la mañana..
Almuerzos para una piel sana
Para obtener la mayor cantidad de nutrientes posible, concéntrese en consumir productos coloridos en el almuerzo comiendo una ensalada extra grande con nueces, aguacate y salmón. Comience con un lecho de verdes de hojas oscuras, y cúbralo con nueces, como almendras y anacardos. Ambas nueces ofrecen grasas saludables, proteínas y zinc, que ayudan a promover la integridad de la piel y curan las heridas. Esto es especialmente beneficioso si tienes algún grano rojo y crudo que hayas escogido. El salmón contiene ácidos grasos omega-3, que también ayudan a mantener las células sanas en la piel, mientras que el aguacate es una fuente rica de vitaminas E y C, que reducen la inflamación de la piel. Durante los meses de invierno, mezcle las verduras picadas, como las berzas, la espinaca o la col rizada en un estofado de carne - 3 onzas de chuck asado proporcionan el 47 por ciento del valor diario de zinc.
Cenas sin mancha
Continúe regulando sus niveles de azúcar en la sangre intercambiando carbohidratos blancos procesados por sus contrapartes integrales a la hora de la cena. Llene una cuarta parte de su plato con un grano entero, como el arroz integral, que contiene vitamina B. Esta vitamina, según Wood, ayuda a disminuir los brotes mediante la regulación de los niveles hormonales. Agregue uno o dos dientes de ajo, que contienen una sustancia química llamada alicina que mata las bacterias dañinas en su cuerpo. Completa la comida con vegetales coloridos y una fuente de proteínas magras. Si no comió un pescado graso en el almuerzo, agregue una porción de caballa, salmón u otro pescado de agua fría.
Fluidos saludables
Evite beber gaseosas azucaradas o alcohol a favor de abundante agua durante todo el día para ver una piel más clara. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres beban 125 onzas de agua al día, mientras que las mujeres deben tomar 91 onzas al día. El dermatólogo Alan Dattner llama a la piel "un tercer riñón" en un artículo del "Washington Post" y dice que necesita mucha agua para funcionar correctamente..
