¿Es posible deshacerse de los hoyuelos de celulitis en el trasero?

La búsqueda de un trasero alegre es una discusión popular en los vestuarios de los gimnasios alrededor de la temporada de trajes de baño. La celulitis es causada por la acumulación de depósitos de grasa debajo de la superficie de la piel. La apariencia de la piel con hoyuelos en el trasero puede hacer que llevar un traje de baño sea una experiencia incómoda. Las lociones, pociones y geles afirman que hacen que la celulitis sea menos notable. Sin embargo, los efectos de las soluciones tópicas son solo temporales. Si desea una solución a largo plazo para un respaldo firme, combine la resistencia y el entrenamiento cardiovascular con una nutrición saludable.

Paso 1

Comience su entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con un ejercicio de articulaciones múltiples como sentadillas. Los ejercicios de articulaciones múltiples o compuestos queman más grasa porque involucran más músculos. Las sentadillas trabajan con todos los grupos musculares principales en la parte inferior del cuerpo, incluyendo el trasero, los muslos y las pantorrillas. Para realizar sentadillas, párese con los pies separados al ancho de los hombros con mancuernas en cada mano. Inhale y doble hacia atrás desde las caderas como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Bájate hasta que tus rodillas estén a 90 grados. Exhala y presiona de nuevo mientras conduces tu peso a través de los talones. Prueba cuatro series de 15 repeticiones..

Paso 2

Realizar estocadas caminando. Comience dando un gran paso hacia adelante en una postura dividida. Inhala y bájate hasta que la rodilla delantera esté a 90 grados. Exhala y presiona tu espalda mientras mantienes tu peso en el talón delantero. Lleve su pierna trasera hacia adelante para que ahora esté en la parte delantera de su postura dividida. Repite el movimiento y continúa alternando piernas. Realiza cuatro series de 15 repeticiones en cada pierna..

Paso 3

Trate de sobornos burro. Comience a cuatro patas con la espalda recta y los músculos abdominales tensos. Manteniendo la rodilla a 90 grados, levante la pierna y presione el talón hacia el techo. Baje la pierna hacia atrás a la posición inicial sin permitir que su rodilla descanse completamente en el piso. Haz 20 repeticiones y cambia de piernas. Completa cuatro sets. Para aumentar la intensidad, añadir un peso de tobillo..

Etapa 4

Incorpore entrenamiento de intervalos de alta intensidad en sus días de descanso. Agregar colinas y valles empinados a su entrenamiento cardiovascular quema cantidades significativas de grasa en un corto período de tiempo. Pruebe los intervalos en el Stepmill o Stairmaster. Comience a baja velocidad durante un minuto, luego duplique la velocidad durante un minuto. Velocidades alternativas durante 30 minutos..

Paso 5

Come sano. Elimina los alimentos procesados ​​de tu dieta. Los alimentos procesados ​​contienen altos niveles de sodio y azúcar refinada que causa la retención de agua. Esto puede aumentar el aspecto de la celulitis con hoyuelos..

Cosas que necesitarás

• Mancuernas

• Pesas tobilleras (opcional)

Propina

Cuando llegas al conjunto final de un ejercicio, el músculo debería estar llegando al fracaso. Si este no es el caso, agrega más resistencia..