¿Es posible sentirse cansado porque no estoy comiendo lo suficiente?
La fatiga es uno de los principales síntomas de no comer lo suficiente. Obtienes energía de los alimentos que comes en forma de calorías. Cuando su ingesta de calorías es demasiado baja, su cuerpo no puede llevar a cabo funciones fisiológicas y apoyar la actividad diaria. Además, no comer suficiente de ciertos tipos de alimentos puede dejarlo con poca energía..
Haga un seguimiento de sus calorías durante unos días para ver si está comiendo lo suficiente. (Imagen: AndreyPopov / iStock / GettyImages)Propina
No comer lo suficiente a menudo causa fatiga.
Cómo tu cuerpo obtiene energía
Las calorías son unidades de energía.. Todos los alimentos aportan calorías a tu dieta., Algunos más que otros. Una caloría, como se expresa en la información nutricional en un paquete de alimentos, es en realidad una kilocaloría, o 1,000 calorías. Es la cantidad de energía necesaria para aumentar la temperatura de 1 kilogramo de agua en 1 grado Celsius.
Las calorías ayudan a su cuerpo a funcionar proporcionando energía en forma de calor. Para alimentar funciones fisiológicas como la respiración y la digestión, junto con las actividades diarias de la vida y el ejercicio, su cuerpo quema las calorías que obtiene al digerir los alimentos que consume. Cuando su ingesta de calorías es baja, su cuerpo es Esencialmente como un tanque de gas corriendo en vacío. Eventualmente, su carro se detendrá y dejará de funcionar.
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Cuantas Calorías Necesitas
Sus necesidades calóricas diarias dependen de varios factores, incluyendo su edad, sexo y nivel de actividad. Los hombres suelen necesitar más calorías que las mujeres, las personas mayores necesitan menos calorías que sus contrapartes más jóvenes y las personas activas necesitan más calorías que las personas sedentarias.
Determinar cuántas calorías necesita para funcionar y prosperar no es una ciencia exacta. Puede consultar a su médico o nutricionista para obtener un número más exacto., pero mientras tanto, puede utilizar las Pautas dietéticas para los estadounidenses para obtener un cálculo aproximado.
De acuerdo con las pautas, las mujeres moderadamente activas de entre 26 y 50 años necesitan 2,000 calorías al día. Las mujeres en ese mismo grupo de edad que son activas necesitan de 2.200 a 2.400 y las que son sedentarias necesitan de 1.800 a 2.000..
Los hombres moderadamente activos de entre 21 y 50 años necesitan entre 2.400 y 2.800 calorías por día, mientras que los hombres activos en ese grupo de edad necesitan entre 2.800 y 3.000 calorías por día. Los hombres sedentarios de 21 a 50 años necesitan entre 2.200 y 2.400 calorías..
Reducir las calorías para bajar de peso
Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que su cuerpo necesita cada día. Esto hace que su cuerpo queme la energía almacenada, o grasa. Pero un error común en la dieta que cometen las personas es reducir demasiadas calorías. Esto puede provocar fatiga y, en realidad, retrasar los objetivos de pérdida de peso..
En general, las mujeres no deben comer menos de 1,200 calorías por día, y los hombres no deben comer menos de 1,500 calorías. Ir por debajo de esto aumenta el riesgo de fatiga, así como las deficiencias de nutrientes. Además, cuando estás cansado de no comer lo suficiente, es difícil aumentar tu nivel de actividad, que es una parte clave de la ecuación de pérdida de peso..
La única vez que debes comer menos que la El mínimo recomendado es si está siguiendo una dieta muy baja en calorías administrada médicamente, o VLCD. Los médicos recetan estas dietas extremas a corto plazo para las personas obesas y cuyo peso plantea problemas inmediatos para su salud. En este caso, la dieta está cuidadosamente equilibrada y controlada por un profesional médico para evitar consecuencias graves..
Energía De Los Carbohidratos
La locura por las dietas bajas en carbohidratos tiene a muchas personas pensando los carbohidratos son el enemigo. Pero necesita carbohidratos adecuados para funcionar, porque son la principal fuente de energía de su cuerpo. Los carbohidratos se descomponen en glucosa y se usan como una fuente inmediata de energía para su cuerpo y cerebro. Tu cerebro usa casi la mitad de esa energía, y Las funciones del cerebro tales como el pensamiento, el aprendizaje y la memoria son Depende de un suministro adecuado..
Es cierto que todos los carbohidratos que no se usan inmediatamente para obtener energía se convierten en grasa en el cuerpo, pero cualquier macronutriente que no se use para satisfacer una necesidad inmediata se almacena como grasa. También es cierto que una alta ingesta de hidratos de carbono. puede conducir a trastornos metabólicos y diabetes tipo 2; sin embargo, esto no se aplica a todos los carbohidratos, solo a los carbohidratos simples.
Complejos vs simples carbohidratos
Los carbohidratos simples son simples en su estructura química. Su cuerpo los digiere fácilmente y los libera al torrente sanguíneo rápidamente. Cuando la insulina, la hormona que ayuda a introducir el azúcar en las células, no puede seguir la corriente de azúcares, se deja flotar libremente en la sangre, lo que lleva a un alto nivel de azúcar en la sangre. A través del tiempo, El alto nivel de azúcar en la sangre es perjudicial para la salud.. Los carbohidratos simples son aquellos que provienen de alimentos y bebidas como pasteles, dulces, refrescos, jugos de frutas, arroz blanco, pan blanco y pasta blanca..
Los carbohidratos complejos, que se encuentran en las frutas, las verduras y los granos integrales, no representan este riesgo. Son más complejos en estructura y su cuerpo los digiere más lentamente, lo que lleva a una Suministro constante de glucosa a sus células.. Esta digestión lenta se debe, en parte, a la fibra dietética, la parte de las plantas que su cuerpo no puede digerir. La fibra no solo disminuye la absorción de azúcar en la sangre, sino que también aumenta la sensación de saciedad después de una comida.
Cuantos carbohidratos necesitas
Muchas dietas bajas en carbohidratos requieren obtener menos del 20 por ciento de sus calorías diarias de los carbohidratos. Esto limita su ingesta de muchos alimentos saludables y Comúnmente conduce a la fatiga y otros síntomas problemáticos.. Según la Academia Nacional de Medicina, los adultos deben obtener entre el 45 y el 65 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos. En una dieta de 2,000 calorías, eso es 225 a 325 gramos de carbohidratos por día, ya que los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo.
Si vas a reducir los carbohidratos, corta los carbohidratos simples. Mantén las pestañas en tu nivel de energía. Si se siente fatigado, es posible que deba aumentar su ingesta de carbohidratos, si no sus calorías totales.
Energía a partir de proteínas y grasas
Las proteínas y las grasas también aportan calorías. La proteína tiene 4 calorías por gramo y la grasa tiene 9 por gramo. Las personas que intentan reducir su ingesta de calorías pueden reducir su ingesta de grasa porque La grasa es más calorífica que las proteínas o los carbohidratos.. Pero consumir suficientes proteínas y grasas es esencial para mantener su nivel de energía y mantenerse saludable. Cuando no está obteniendo suficientes calorías, puede ser difícil obtener las cantidades de proteínas y grasas que necesita cada día..
Las grasas suministran energía al cuerpo cuando los carbohidratos no están presentes. Después de unos 20 minutos de ejercicio, tu cuerpo comienza a usar la grasa para obtener energía. Si no hay suficiente grasa, su cuerpo aprovecha sus reservas de proteínas, rompiendo el músculo esquelético para obtener energía. Perder masa muscular magra finalmente hará más difícil para usted perder peso, Porque el músculo magro aumenta el metabolismo en reposo..
Síntomas adicionales
La fatiga es a menudo la primera señal de advertencia de que su consumo de calorías es demasiado bajo. Pero hay otros síntomas dañinos que pueden indicarle el problema:
- Perdida de cabello
- Trastornos del sueño
- Estreñimiento
- Sentir frío todo el tiempo
- Irritabilidad
- Hambre constante
- Ansiedad
Si te preocupa no estar comiendo lo suficiente., Haga un seguimiento de su dieta y la ingesta de calorías durante unos días Y ver cómo se compara con sus necesidades diarias. Es posible que se sorprenda al descubrir lo poco que come en realidad, incluso si parece que está comiendo mucho..
Si bien hay un enfoque en comer en exceso en el mundo de la salud y la nutrición, la subalimentación también es un problema común y grave que puede tener tantos efectos negativos en su salud. Su médico o un nutricionista pueden ayudarlo a formular un plan para aumentar su ingesta de calorías para que se sienta lleno de energía y saludable todos los días..
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