¿Es posible ponerse en forma a los 40?

Si se acerca o ha cumplido los 40 años, puede sentir que su condición física ha alcanzado su punto máximo y, de ahora en adelante, irá cuesta abajo. Esta actitud puede ser el producto de una cultura obsesionada por los jóvenes, pero no se basa en evidencia. Independientemente de la condición física o inadecuada que era en su juventud, es posible mantenerse en forma física y mental a partir de los 40 años de edad..

En la mediana edad, todavía son posibles cambios positivos en el estilo de vida. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Difusión de la Edad Media

Las personas de mediana edad aumentan de peso con mayor facilidad, especialmente las mujeres. Sin embargo, tanto para las mujeres como para los hombres, el culpable puede ser un desequilibrio hormonal. Según el farmacéutico y ginecólogo C.W. Randolph, las mujeres experimentan drásticas caídas de estrógeno después de los 40, pero pierden aún más progesterona, lo que ayuda a equilibrar la influencia del estrógeno en el cuerpo. En los hombres, los niveles de progesterona también disminuyen, lo que hace que los niveles de testosterona bajen y conduzca a la dominancia del estrógeno; sí, los hombres también tienen estrógeno. Aunque las razones no están claras, los científicos generalmente aceptan que los niveles altos o desproporcionados de estrógeno conducen al aumento de peso.

Dieta

Randolph recomienda evitar los productos de soya, ya que son estrógenos naturales de las plantas, y mantenerse alejado del alcohol y la cafeína, ya que interfieren con la capacidad del cuerpo para descomponer el estrógeno o controlar sus niveles. Ya sea que creas que el estrógeno es el culpable o no, también debes reducir o eliminar los alimentos altamente refinados o procesados, como el arroz blanco, la harina blanca y el azúcar blanco, y evitar las grasas saturadas. Una dieta basada en una rica variedad de frutas, verduras, nueces, legumbres y semillas promoverá la condición física independientemente de su edad.

Ejercicio

El experto en ejercicio físico, Jim Plummer, asegura a los lectores de sus sitios web de Datos de ejercicio físico funcional: "Más de 40 ejercicios no es una contradicción. Puede estar en forma y saludable a cualquier edad". Recomienda que las personas de mediana edad consulten primero con un médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio. Cuando comience a hacer ejercicio, primero adéntrese en un entrenamiento aeróbico moderado o de resistencia para que la sangre fluya antes de pasar a un ejercicio más intenso. Cuanto más viejo te haces, más propenso a las lesiones, así que no te sobrecargues, aumenta tu nivel de resistencia gradualmente.

Beneficios

En 2007, la Dra. Dana King, de la Universidad Médica de South Carolina, Charleston, presentó un análisis secundario del estudio "Riesgo de aterosclerosis en las comunidades", que analiza la adopción de hábitos saludables en la mediana edad. Su informe trae noticias alentadoras para cualquier persona de mediana edad que pueda sentir que es demasiado tarde para ponerse en forma. El estudio dio seguimiento a hombres y mujeres entre las edades de 45 y 54 años que adoptaron estilos de vida más saludables al dejar de fumar, hacer más ejercicio y comer más sano. Si también lograron perder suficiente peso para no ser obesos, el estudio encontró que todos los que hicieron estos cambios tenían un 35 por ciento menos de posibilidades de enfermedad cardiovascular y sus riesgos de mortalidad por todas las causas disminuyeron en un 40 por ciento..