Remedios para los pies doloridos de correr
Dolor en los pies después de correr no es infrecuente. Incluso los zapatos más cómodos y resistentes pueden dejarte los pies doloridos después de una carrera intensa. Para la mayoría de las personas, mientras más larga sea la carrera, más calmarán los pies, pero si usted es un principiante, incluso una milla puede causar dolor. Correr puede hacer que sus pies se hinchen y le duelen, pero algunos remedios básicos de cuidado personal pueden ayudar a aliviar estos síntomas. Consulte a su médico si el dolor en su pie persiste o empeora.
Descanso
El descanso es quizás el mejor remedio para los pies doloridos. La cantidad de descanso necesaria para que sus pies se recuperen depende de la duración o la intensidad de su carrera. Para algunos, una carrera de larga distancia es suficiente para causar dolor en los pies, mientras que para los corredores más experimentados, los pies adoloridos pueden desarrollarse en una serie de carreras. En cualquier caso, el descanso debe implicar un mínimo de pie o caminar, si es posible. Si sabe que tendrá que permanecer de pie o caminar durante un tiempo considerable en un determinado momento, programe su carrera a una hora que le permita descansar adecuadamente antes de tener que estar de pie nuevamente.
Elevación
Los pies adoloridos pueden ir acompañados de hinchazón. Los pies se hinchan debido a la cantidad de presión ejercida sobre ellos durante una carrera. La presión puede hacer que la sangre se acumule en los pies. Con los golpes constantes de correr, la circulación adecuada en los pies se vuelve difícil. Si sus pies están hinchados después de correr, quítese los zapatos y los calcetines y levántelos, recomienda MayoClinic.com. Sus pies deben elevarse por encima de la pelvis para permitir que la sangre acumulada en los pies circule de manera más eficiente.
Hielo
Muchos corredores recurren al hielo para ayudar a adormecer el dolor y la incomodidad causados por correr. Después de correr, quítate los zapatos y los calcetines y eleva los pies. Coloque una bolsa de hielo o una bolsa de guisantes congelados en el área adolorida del pie. Si la bolsa de hielo o la bolsa están demasiado frías, envuélvala en una toalla delgada o vuelva a ponerse el calcetín. El frío ayuda a aliviar la presión que se acumula en los pies durante una carrera y también puede ayudar a prevenir la hinchazón o reducir cualquier hinchazón que ya se haya desarrollado. Mantenga la bolsa de hielo durante al menos 10 a 15 minutos..
Baño de pies
Un baño de pies puede ser un remedio relajante para los pies doloridos. La temperatura del agua del baño depende de su preferencia. Muchos prefieren el agua tibia o caliente para ayudar a relajar los músculos de los pies. Otros disfrutan del agua fría, que, al igual que las bolsas de hielo, ayuda a adormecer el dolor y alivia la presión acumulada. Los baños de pies se pueden mejorar con varios aceites y sales que alivian la piel y confortan los pies. Puede dibujar un baño de pies inmediatamente después de correr o en cualquier momento mientras tenga los pies doloridos. Remoje sus pies por al menos 10 minutos.
