Ducha para aumentar el ritmo cardíaco y abrir los poros antes de un entrenamiento

La temperatura de su ducha puede afectar su ritmo cardíaco, que a su vez, puede afectar su rendimiento de entrenamiento. Puede prepararte física y mentalmente para los rigores del ejercicio intenso. Ducharse con agua tibia también puede abrir sus poros, alentando a su cuerpo a sudar y eliminar desechos. Mentalmente, puede eliminar las presiones del día, lo que le permite abordar su entrenamiento con un estado mental renovado..

Función

Ducharse afecta su corazón a través de su efecto en los vasos sanguíneos. El agua caliente hace que los vasos sanguíneos se dilaten y se relajen, explica la American Heart Association. El resultado es una mayor circulación. El calor del agua también activará mecanismos biológicos para bajar la temperatura de su cuerpo. Lo hará dirigiendo más flujo de sangre a las extremidades y abriendo los poros..

Beneficios

Ducharse antes de un entrenamiento puede preparar su cuerpo para la actividad. El agua tibia liberará tensión en tus músculos, permitiéndote relajarte. El efecto de relajación podría ayudar a prevenir lesiones y ejercer un impacto positivo en usted psicológicamente. El agua caliente también beneficiará su sistema respiratorio, abriendo los tubos bronquiales y permitiendo una respiración más fácil.

Consideraciones

Si bien el agua tibia abrirá sus poros, también puede ir y venir de agua tibia a fría para aumentar su circulación. Cuando se expone al agua fría, su cuerpo dirigirá el flujo de sangre hacia su núcleo, ayudando a proteger y calentar sus órganos internos. Algunas personas pueden encontrar este efecto vigorizante y una buena manera de abordar un entrenamiento. Un estudio de 2008 publicado en la revista "Hipótesis médicas" encontró que una ducha fría podría mejorar su estado de ánimo. El agua fría actúa sobre una parte del cerebro, lo que desencadena una respuesta no muy diferente del efecto analgésico inducido por el estrés..

Aromaterapia

El ambiente cálido de la ducha representa un entorno ideal para mejorar aún más los efectos con la aromaterapia. Los jabones de baño con aromas como la menta pueden ayudar a su rendimiento. Un estudio realizado en 2008 en el "International Journal of Neuroscience" encontró que el aceite esencial de menta aumentaba la alerta mental en los participantes expuestos a este olor. También mejoró la memoria. Ducharse antes de un entrenamiento puede actuar como un tipo de terapia, estableciendo el estado físico y mental para el ejercicio..

Advertencia

Si bien puede haber beneficios para una ducha caliente, también hay riesgos. Las personas con una afección cardíaca o presión arterial alta deben tener precaución antes de bañarse con agua muy caliente debido a los efectos sobre la frecuencia cardíaca, advierte la American Heart Association. Si tiene problemas de corazón o presión arterial, también debe evitar alternar entre agua fría y caliente por la misma razón. Sin embargo, si está sano, ducharse puede ser un buen comienzo para su entrenamiento..