Entrenamiento de hombro para boxeadores
Los boxeadores entrenan duro y terminan con los físicos definidos y musculosos logrados a través de un enfoque en el cardio y el núcleo. Aunque los entrenamientos de boxeo típicamente involucran muchas partes del cuerpo, prestar especial atención a los hombros fortalece los golpes y la protección defensiva. Puedes llevar el poder a tus golpes con ciertos ejercicios de hombro para boxeadores.
Los entrenamientos de hombro pueden mejorar el poder de punzonado. (Imagen: XiXinXing / iStock / Getty Images)Punzones con mancuernas
Usar pesas para practicar golpes ayuda a agregar poder y estabilidad a través del ejercicio del hombro y otros músculos. Sostenga pesas de 10 libras en cada mano. Puedes usar más o menos peso, dependiendo de tu fuerza. Haga series de 10 a 15 uppercuts y 10 a 15 golpes rectos en cada brazo. Apunta a tres series de cada golpe. Lleve las pesas a una posición defensiva cerca de sus mejillas para obtener poder y beneficios defensivos.
Presa de hombro
El entrenamiento con pesas es importante para garantizar la fuerza y la aptitud general de los boxeadores. La prensa superior del hombro, o la prensa militar, mejora el poder de punzonado porque la región trabajada predomina en todos los punzones. Comience con mancuernas al nivel del hombro con los brazos doblados en los codos. Empuje las mancuernas hacia arriba hasta que estén rectas por encima, luego regrese al nivel de los hombros. Use pesas lo suficientemente pesadas para hacer el ejercicio sin perder la forma adecuada. Haz tres series de 10 repeticiones..
Elevaciones laterales
Las elevaciones laterales aíslan la parte lateral o media del hombro. Los lats ayudan a levantar los brazos por encima y hacia los lados. Fortalece estos músculos usando pesas ligeras, no más de 5 libras. Levante los brazos paralelos al suelo con un movimiento suave y controlado que no supere la altura de los hombros. Agregue profundidad a este ejercicio alternando las palmas hacia abajo, hacia abajo o hacia arriba para llegar a diferentes partes del músculo. Haz tres series de 10. Para elevaciones laterales también puedes usar un peso más pesado; y también elevaciones laterales con los codos doblados y elevaciones laterales con un cable en lugar de un peso libre.
Bolsa de trabajo
La bolsa de velocidad es un elemento básico de cualquier entrenamiento de boxeo y las rondas repetidas en la bolsa de velocidad trabajan intensamente los hombros, además de mejorar la coordinación mano-ojo. Los simulacros repetidos de "empanada" (ligeros pero rápidos y repetidos de 1 a 2 o uppercuts) en la bolsa pesada o con un compañero para varias rondas también pueden ser un entrenamiento intenso de agotamiento para los hombros.
