Ejercicios de rigidez del hombro después de la fractura de clavícula

También conocida comúnmente como su clavícula, su clavícula es el hueso que descansa sobre su hombro y se conecta a la parte superior del hueso de su brazo y el omóplato. Una rotura de clavícula ocurre generalmente cuando hay un traumatismo en el hombro, como durante un accidente automovilístico o en el campo de juego si una persona cae sobre su brazo extendido. Debido a que tiende a mantener el brazo inmóvil después de una fractura de clavícula, los músculos y los tendones pueden volverse rígidos por la falta de uso, lo que provoca dolor después de que la clavícula se haya curado. Para combatir esto, puedes realizar ejercicios de fisioterapia para mejorar la movilidad..

Una mujer está trabajando con un terapeuta para su hombro. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Estiramiento de cabeza

Inmediatamente después de la recuperación, los estiramientos son los mejores para aliviar el dolor de la rigidez del hombro. Trabaje para poder levantar el brazo por encima de su cabeza, sobre su hombro, a través de estirarse en el suelo. Acuéstese sobre su espalda. Sostenga su palma hacia arriba mientras levanta suavemente el hombro hacia su cabeza. Realice este movimiento lentamente, imaginando su brazo como una manecilla de reloj, moviéndose hacia el marcador 12. Levante tan alto como pueda, luego mantenga este estiramiento, respirando profundamente durante 10 a 15 segundos. Lentamente relaja el brazo para volver a tu posición inicial. Ahora gire la palma hacia abajo para repetir el ejercicio. Realice esto a lo largo del día para ganar mayor flexibilidad con el tiempo.

Alcance asistido por la pelota

Para realizar este ejercicio, necesitas una pelota de estabilidad o ejercicio. Arrodíllate con la pelota de ejercicios frente a ti, colocando ambas manos sobre la pelota. Baje lentamente sus nalgas hacia sus talones, extendiendo los brazos hacia adelante, sintiendo que la bola se mueve hacia afuera. Cuando se siente sobre sus talones, sus brazos deben estar extendidos sobre la pelota y usted debe sentir un estiramiento en los hombros. Tire lentamente de sus brazos hacia su cuerpo para volver a su posición inicial. Repite esto de tres a cinco veces.

Estiramiento de la toalla

Al igual que la pelota de estabilidad, se puede usar una toalla como dispositivo de asistencia para ayudar a restablecer el rango de movimiento después de una lesión en la clavícula. Para realizar esto, sostenga una toalla de baño con las manos separadas por los hombros. Levante la toalla en un ángulo de 45 grados, a medio camino entre su torso y la altura de sus hombros. Conduce con tu brazo no afectado para tirar la toalla hacia atrás, sintiendo el estiramiento en el hombro del brazo afectado. Mantenga esto durante 10 a 15 segundos, luego suelte el estiramiento. Repita en el lado opuesto para un estiramiento uniforme..

Rotación hacia adentro

Este ejercicio de fortalecimiento debe realizarse solo después de que su médico lo haya autorizado para realizar ejercicios de fortalecimiento de hombros. Sostenga una mano liviana, entre 1 libra y 3 libras. - En la mano de tu brazo afectado. Acuéstate sobre tu lado no afectado. Sostenga el brazo en un ángulo de 90 grados entre la parte superior de su brazo y el antebrazo. La palma debe estar orientada hacia abajo. Mantenga su codo a su lado mientras baja el peso hacia el piso en un movimiento lento y controlado. Regrese el brazo a la posición inicial y repita de 10 a 15 veces..