1000 calorías por día dieta alta en proteínas

Si bien las dietas bajas en calorías y altas en proteínas pueden ayudar a perder peso, puede bajar demasiado. Una dieta de 1,000 calorías es más baja que la cantidad mínima recomendada de calorías que tanto las mujeres como los hombres deben consumir por día para una nutrición y energía óptimas. Para algunas personas, una dieta alta en proteínas puede no ser saludable. Antes de comenzar un plan de dieta rico en proteínas de 1.000 calorías, consulte a su médico..

Caracteristicas

Una dieta alta en proteínas recomienda obtener un 30 por ciento o más del total de calorías diarias de las proteínas. Para un plan de 1,000 calorías, esto es al menos 300 calorías, o 75 g por día. Cuando se consumen solo 1,000 calorías, cada comida debe contener alrededor de 300 calorías con un bocadillo de 100 calorías entre el desayuno y el almuerzo o el almuerzo y la cena. Cada una de estas comidas debe contener entre 15 y 30 g de proteína, para ayudarlo a obtener su asignación diaria.

Carbohidratos y grasas

Todavía quieres comer algunos carbohidratos para obtener energía y grasas para la producción de hormonas y la absorción de vitaminas. El Instituto de Medicina recomienda consumir un mínimo de 45 por ciento de sus calorías de los carbohidratos y 20 por ciento de las grasas. Elija carbohidratos saludables, como frutas, verduras y productos lácteos que proporcionan vitaminas y minerales, así como fibra. Debe elegir las grasas no saturadas, que se encuentran en las nueces, los aguacates, los aceites vegetales y los pescados grasos, para satisfacer sus necesidades de grasa sin aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas..

Advertencia

La mayoría de las mujeres adultas necesitan un mínimo de 1,200 calorías por día y los hombres adultos 1,500 calorías por día. Si puede mantener un plan de 1,000 calorías, puede volverse deficiente nutricionalmente en ciertas vitaminas y minerales. A pesar de que la proteína puede ayudarlo a sentirse más lleno durante más tiempo, es probable que un plan de 1,000 calorías lo deje con hambre y se sienta privado..

Plan de muestra

Un plan de comidas con 993 calorías y 45 por ciento de carbohidratos, 20 por ciento de grasa y 35 por ciento de proteína comienza con tres claras de huevo revueltos con 3 tazas de espinaca fresca, ½ taza de tomate picado y 2 oz. de pavo magro salteado. Toma un vaso de leche descremada al lado. En el almuerzo, tener 8 oz. de yogur griego natural, sin grasa, mezclado con 1/2 taza de arándanos y 1 oz. De almendras picadas. Para la cena, asar 2 oz. de salmón y con 1/2 taza de arroz integral y 1 1/2 taza de brócoli al vapor. Su merienda puede consistir en 2 oz. De Deli Pavo Con Tres Galletas Crujientes De Centeno.