100 calorías de desayuno y almuerzo Ideas
La restricción de calorías es una forma de perder peso. Si está buscando ideas para comidas que sean bajas en calorías, hay muchas opciones deliciosas para usted. De acuerdo con Reader's Digest, creadores de "Low-Calorie Cookbook", comer comidas bajas en calorías es posible si te concentras en ingredientes saludables que también contengan proteínas para obtener energía. Pruebe varias comidas diferentes de 100 calorías para encontrar las que le gusten lo suficiente como para seguir comiendo hasta alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Pruebe los desayunos y almuerzos de 100 calorías para ayudarlo a alcanzar sus metas de pérdida de peso. (Imagen: GrandviewGraphics / iStock / Getty Images)Batido de yogur de fresa
Un batido es una opción saludable para el desayuno que contiene calcio, proteínas y varias vitaminas y minerales diferentes. Reader's Digest dice que necesitarás 1/4 lb de fresas, el jugo y la ralladura de 1/4 de naranja y 1/8 de taza de yogur natural bajo en grasa. Coloque las fresas, el jugo de naranja, la ralladura y el yogur en una licuadora y mezcle hasta que esté suave. Servir en un vaso alto para un total de aproximadamente 55 calorías. Para unas pocas calorías adicionales, agregue unas rodajas de banana a la parte superior del batido, sugiere Reader's Digest.
Ensalada de frutas
Para alrededor de 55 calorías, puedes tener un gran tazón de fruta que te proporcionará varias vitaminas y minerales, así como varios gramos de fibra para mantenerte lleno, dice Reader's Digest. Necesitará diferentes tipos de frutas, como fresas, arándanos, moras y frambuesas. Agregue más frutas exóticas, como las grosellas o la fruta de la pasión, sugiere Reader's Digest. Trate de alrededor de una taza de fruta. Cortar la fruta en trozos pequeños y colocar en un tazón grande. Puedes lloviznar 1 cucharadita. de miel o 2 cucharadas. de yogur natural bajo en grasa en la parte superior por solo unas pocas calorías adicionales.
Ensalada De Langosta
De acuerdo con Dana Carpender, autora del libro de cocina "Cada caloría cuenta de Dana Carpender: 500 recetas deliciosas, sin azúcar, bajas en calorías que toda la familia adorará", puede preparar almuerzos impresionantes y sabrosos con alrededor de 100 calorías. Para la ensalada de langosta, necesitarás 1/8 lb de langosta fresca, 1 cda. de tomates secos secados al sol, 1 cucharada. de pimientos rojos asados en tarro, 2 cdas. de rodajas de apio, 1 cebolla verde en rodajas, 2 cucharaditas de mayonesa ligera, una hoja de lechuga y 1 cucharada. De piñones. Mezclar todos los ingredientes, excepto los piñones y la hoja de lechuga, juntos. Agregue sal y pimienta al gusto y vierta en la hoja de lechuga. Espolvorear con piñones justo antes de comer.
Sopa De Crema De Apio Con Estragón
La sopa es una opción de comida baja en calorías que se puede preparar de muchas maneras diferentes, dice Ellen Brown, autora de "$ 3 comidas bajas en calorías: platos deliciosos y de bajo costo que no agregarán a su cintura". La sopa de crema de apio con estragón tiene aproximadamente 70 calorías por porción. Prepare varias porciones de esta sopa a la vez para que pueda tener a mano un almuerzo bajo en calorías cuando lo necesite. Necesitará 4 tazas de apio rebanado, 3 1/2 tazas de caldo de verduras, 1/3 taza de arroz blanco, 2 cucharaditas. de estragón seco y 1/2 taza de leche entera. Combine todos los ingredientes, excepto la leche, en una cacerola grande y deje hervir. Cocine a fuego lento durante unos 30 minutos, o hasta que el apio esté suave. Haga un puré de la sopa en una licuadora o procesador de alimentos hasta que esté suave. Vuelve a poner la sopa en la sartén y agrega la leche. Vuelva a calentar la sopa durante unos dos minutos. Añadir sal y pimienta al gusto.
