100 sentadillas al día para bajar de peso

Mantener un peso saludable es crucial para evitar una variedad de enfermedades y condiciones de salud adversas, pero hacerlo puede ser difícil. Perder peso y mantenerlo requiere dedicación y un esfuerzo comprometido para consumir menos calorías y hacer más ejercicio. Como es de esperar, muchos planes de entrenamiento diferentes pueden ser útiles para quemar calorías, pero no todos son eficientes y algunos son menos efectivos que otros. Aunque realizar 100 sentadillas al día puede ayudar a estimular la pérdida de peso, este plan tiene inconvenientes que lo hacen menos ideal..

Por qué se pone en cuclillas?

La sentadilla es solo uno de los innumerables ejercicios que puede realizar para perder peso, pero ofrece varias ventajas. Primero, la sentadilla es un ejercicio de peso corporal, lo que significa que no requiere equipo. Por lo tanto, puede realizar cómodamente la sentadilla en cualquier lugar, por lo que no tiene excusas para perderse un día de entrenamiento. Además, la sentadilla es un ejercicio compuesto, lo que significa que funciona en múltiples grupos musculares. Los ejercicios compuestos pueden ser particularmente efectivos para perder peso debido a que el uso de múltiples grupos musculares, en lugar de uno solo, resulta en un aumento de la quema de calorías.

Beneficios de alta repetición

Realizar una gran cantidad de cualquier ejercicio puede ser útil porque, en general, cuanto más trabajo realice, más calorías quemará. De esta manera, realizar 100 repeticiones es preferible a 50 repeticiones en términos de quema de calorías. La investigación publicada en la edición de diciembre de 2009 de "Diabetes Care" indica que los entrenamientos con repeticiones más altas con menor resistencia, como las sentadillas de peso corporal, quemaron más calorías que los entrenamientos con mayor peso y menos repeticiones.

Efectos metabólicos

Sin embargo, fuera de las calorías quemadas durante los entrenamientos, un plan de entrenamiento de 100 sentadillas por día no sería ideal para perder peso. El mismo estudio que indica que los ejercicios de alta resistencia y baja resistencia quemaron más calorías durante los entrenamientos encontraron que los ejercicios de baja repetición y alta resistencia dieron lugar a un aumento del metabolismo durante los días posteriores. En otras palabras, levantar pesas pesadas lo ayudará a quemar más calorías durante varios días después de cada entrenamiento, mientras que levantar pesas más ligeras no lo hará. Además, un menor número de repeticiones ayuda a construir músculo en lugar de aumentar la resistencia muscular. Agregar músculo es importante porque el tejido muscular también aumenta su metabolismo.

Riesgo de Lesiones

Un factor importante que debe considerar antes de intentar un programa de ejercicios que incluya 100 sentadillas diarias es la posibilidad de lesión. Una rutina que incluya tanto movimiento repetitivo puede ponerlo en riesgo de lesiones por uso excesivo, como fracturas por estrés o rodilla del corredor. Además, el costo físico y psicológico de repetir el mismo ejercicio compuesto una y otra vez puede ponerlo en riesgo de sobreentrenamiento. Si hace un esfuerzo excesivo, puede sentirse demasiado cansado para hacer ejercicio y su rendimiento y su estado de ánimo pueden sufrir..