Alimentos de desayuno bajos en carbohidratos de 100 a 200 calorías

El desayuno es una comida importante sin importar la dieta que esté siguiendo. Limitar las calorías y los carbohidratos puede complicar un poco la comida del desayuno, pero con una planificación cuidadosa, puede hacerlo. Si tiene una condición médica o desea recibir orientación individualizada sobre desayunos bajos en carbohidratos de 100 a 200 calorías, consulte a un dietista para que lo ayude a preparar comidas que se ajusten a sus preferencias alimenticias..

Manténgalo libre de carbohidratos y bajo en calorías con huevos escalfados. (Imagen: vikif / iStock / Getty Images)

Low-Carb On-the-Go

Si el tiempo es limitado en las primeras horas de la mañana, prepare un desayuno bajo en calorías y en carbohidratos que pueda llevar con usted. Prepare un batido con 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1/2 taza de requesón entero, 1/2 taza de fresas y hielo para 170 calorías y 9 gramos de carbohidratos netos. Agrega un poco de sustituto de azúcar si lo quieres más dulce. Para un desayuno con menos carbohidratos, dore dos huevos duros con 1 1/2 taza de pepinos en rodajas para 170 calorías y 3 gramos de carbohidratos netos. Envuelva una loncha de jamón sin carbohidratos alrededor de una lanza de espárragos para una comida fácil para el desayuno. Seis envolturas de jamón y espárragos tienen 150 calorías y 4 gramos de carbohidratos. Muchas dietas bajas en carbohidratos cuentan con "carbohidratos netos" para alimentos que contienen fibra, que son simplemente los gramos de carbohidratos totales menos los gramos de fibra.

Desayuno de huevo de 100 a 200 calorías

Si tiene tiempo para cocinar, los huevos casi no contienen carbohidratos y son una buena base para su desayuno de 100 a 200 calorías bajas en carbohidratos. Dos huevos revueltos en una sartén antiadherente dejan espacio para tomar una rebanada de tocino. Esta comida es esencialmente libre de carbohidratos y tiene 200 calorías. Haga una tortilla baja en calorías y baja en carbohidratos con cuatro claras de huevo rellenas con 1/2 onza de queso cheddar rallado y 1/2 taza de espinacas cocidas. Este huevo-desayuno tiene 145 calorías y 2 gramos de carbohidratos netos. Hornee un huevo en una lata de muffin compuesta por un huevo batido, una rebanada de jamón picado sin carbohidratos, 1/4 onza de queso cheddar rallado y 1 cucharada de cebollas picadas para 130 calorías y 2 gramos de carbohidratos netos.

"Pan" para el desayuno de bajas calorías y bajos en carbohidratos

Llene su cocina con mezclas de harina bajas en carbohidratos o harinas bajas en carbohidratos como la almendra o el coco para hacer algunas de sus golosinas favoritas como el pan. Una mezcla para hornear baja en carbohidratos hará panqueques con 85 calorías y 3 gramos de carbohidratos por panqueque. Eso significa que puedes disfrutar de dos tortitas con 1/2 taza de fresas en rodajas para un total de 195 calorías y 10 gramos de carbohidratos netos. Los waffles bajos en carbohidratos hechos con la mezcla especial también pueden satisfacer su deseo de un desayuno tipo pan. Un waffle tiene 195 calorías y 6 gramos de carbohidratos. Los panecillos hechos con harina de almendra, levadura en polvo, huevos, mantequilla y edulcorante artificial tienen 185 calorías y 2 gramos de carbohidratos cada uno. Agrega unos cuantos arándanos para darle sabor y uno o más carbohidratos..

Consejos para comer fuera

Es posible que tenga dificultades para controlar las calorías y los carbohidratos cuando sale a desayunar. Planee con anticipación y eche un vistazo al menú antes de ir a ver qué puede encajar. En muchos menús, su mejor apuesta para su comida baja en calorías y baja en carbohidratos incluye huevos escalfados, un plato pequeño de requesón con verduras crudas, una tortilla de clara de huevo rellena de vegetales o unas rebanadas de tocino. Dependiendo del restaurante, es posible que pueda obtener un desayuno no tradicional, como una hamburguesa simple sin el pan o una ensalada con aderezo César..

Para ahorrar calorías, pida que sus comidas estén preparadas con un mínimo de grasa. Si no estás seguro de lo que podría funcionar, pregunta a tu servidor..