3 maneras fáciles de obtener suficiente proteína a lo largo del día
Su cuerpo usa proteínas para apoyar una tonelada de funciones importantes, pero concentrémonos en lo que es realmente importante: su papel principal en la pérdida de peso. Ayuda tanto a acelerar tu metabolismo como a formar músculos magros magníficos, lo que significa que consumir lo suficiente de este potente nutriente es esencial para sentirte y lucir lo mejor posible..
Si estás tratando de perder peso y desarrollar músculo magro, la proteína es tu mejor amiga. (Imagen: Tone It Up) Lo ideal sería tener entre 0,36 y 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal por día, dependiendo de su nivel de actividad. Por ejemplo, una mujer de 130 libras debe tener entre 47 y 95 gramos de proteína en un día. Esto puede parecer una tarea difícil, pero hay muchas maneras de asegurarte de que obtengas lo que necesitas.
Las fuentes conocidas de proteínas incluyen carnes como el pollo y el pescado, pero también puede obtenerla de fuentes veganas y vegetarianas como frijoles, quinua y col rizada. Si eso no es suficiente, puede incorporar fácilmente proteínas en sus comidas y licuados en forma de proteína en polvo a base de plantas, como nuestra Tone It Up Perfect Fit Protein.
Sin embargo, sabemos que cuando se trata de obtener suficiente de este nutriente vital, la lucha es real. Estos son algunos de nuestros trucos favoritos para ayudar a aumentar su ingesta..
Desayuno
La harina de avena está repleta de fibra para que te sientas lleno, lo que la convierte en la comida perfecta para la mañana. Además, media taza de avena cocida proporciona aproximadamente tres gramos de proteína. Pero puedes exprimir aún más proteínas en tu mañana agregando una cucharada de nuestra Tone It Up Protein sin gluten..
Si eres alguien que siempre está corriendo por la mañana, prueba nuestra Piña Colada Overnight Oats. Y como es verano, agregue un toque de frutas tropicales como el mango, la piña y la papaya..
Almuerzo
Somos grandes fanáticos de las ensaladas de col rizada a la hora del almuerzo. Son crujientes y ligeros, lo que significa que te dejan fresco y lleno de energía. También empaquetan un ponche de proteínas. Sólo una taza de col rizada contiene tres gramos de proteína.
Espolvoree dos cucharadas de semillas de girasol en su ensalada para obtener tres gramos adicionales de proteína. También obtendrá el mineral esencial de magnesio, que su cuerpo necesita para recuperarse y reducir el dolor después de hacer ejercicio..
La quinua contiene el doble de proteína que el arroz, lo que te ayuda a mantenerte satisfecho toda la noche. (Imagen: Tone It Up) Cena
En la cena, nos gusta combinar una proteína magra como pollo, pavo o frijoles con algunos vegetales verdes. Esto solo proporciona la friolera de 40 a 50 gramos de proteína.
Si usualmente tiene su proteína magra con arroz, intente cambiarla por quinua. La quinoa contiene el doble de proteína que el arroz y ayuda a alejar esos antojos de chocolate después de la cena al mantener a raya los ataques de bocadillos. Echa un vistazo a una de nuestras recetas favoritas de quinoa bowl para obtener ideas sobre cómo crear la cena perfecta y equilibrada..
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Qué piensas?
¿Cómo se obtiene la proteína que necesitas a lo largo del día? ¿Cuál es tu snack favorito lleno de proteínas? ¿Estarás probando alguna de nuestras recetas? Comparte tus pensamientos y experiencias en la sección de comentarios.!
