Una lista de alimentos de alto valor proteico bajos en calorías

Si está buscando agregar más proteínas a su dieta, pero no quiere agregar más calorías de las necesarias, dio una variedad de opciones. La mayoría de los alimentos ricos en proteínas provienen de productos animales, lo que dificulta su búsqueda de alimentos con bajo contenido calórico y proteico si usted es vegetariano. La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Clasifica un alimento como alto en proteínas si contiene más del 20 por ciento de su valor diario recomendado de proteínas, aproximadamente 10 mg para una mujer adulta. El uso de herramientas de investigación en línea puede ayudarlo a encontrar los alimentos que está buscando.

Mariscos

El atún, el rape, el erizo, el puchero, la sepia, las almejas y el cangrejo de río son alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas. Un 3 oz. La porción de atún tiene 22 g de proteínas y 99 calorías. El salmón del Atlántico, en comparación, proporciona 10 g más de proteínas en la misma porción, pero tiene el triple de calorías. Los mariscos pueden tener más colesterol del que quieres en tu dieta. Por ejemplo, un 3 oz. la porción de cangrejo de río, que tiene aproximadamente 13 mg de proteína, tiene 91 mg de colesterol, casi un tercio de su DMV diario para el colesterol. Un 3 oz. La porción de roughy, en comparación, proporciona casi 14 g de proteína y tiene solo 51 mg de colesterol.

Queso cottage

Una taza de queso cottage sin grasa tiene 15 mg de proteína y solo 104 calorías.

Huevos

Si desea reducir el colesterol de sus omelettes, una taza de claras de huevo tiene solo 117 calorías, proporciona más de 26 mg de proteína y no tiene colesterol.

Pollo

Tres rebanadas de pollo sin grasa asado en horno proporcionan un poco más de 10 mg de proteína, con menos de 50 calorías.

Soja

Edamame es un bocadillo popular, bajo en calorías y rico en proteínas, con 12 g de proteínas en un 3.75 oz. Sirviendo, aportando 120 calorías. A diferencia de las fuentes de proteínas de productos animales, el edamame es un alimento libre de colesterol..