Ventajas y desventajas de tomar café

Para bien o para mal, algunas personas simplemente necesitan una taza de café, o cuatro, para ponerse en marcha por la mañana. ¿Pero cuál es: para bien o para mal? El café no tiene una excelente reputación cuando se trata de su salud, pero su estimulación diaria podría ser mejor para su cuerpo de lo que espera.

La ingesta moderada de café puede disminuir el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Beberse todo

Aunque las frutas y verduras son excelentes fuentes de antioxidantes, el café es en realidad la fuente número uno en la dieta estadounidense de estos componentes beneficiosos que ayudan a neutralizar los radicales libres, según una investigación presentada en la reunión nacional de 2005 de la American Chemical Society. El consumo regular de café también puede proporcionar otros beneficios: puede ayudar a proteger contra la diabetes tipo 2, la enfermedad de Parkinson, el cáncer de hígado y la cirrosis hepática, según la Escuela de Medicina de Harvard. También puede ser útil si estás sufriendo de un dolor de cabeza; La cafeína en el café hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que puede proporcionarle un alivio del dolor..

Sáltate el Joe

El café siempre ha tenido una mala reputación por los efectos negativos para la salud, y no toda la reputación es inmerecida. El problema con el café generalmente se debe a su alto contenido de cafeína, lo que significa que también puede experimentar estos efectos secundarios de otras bebidas; sin embargo, los 135 miligramos por 8 onzas en café, en comparación con 25 a 40 miligramos en té o 75 a 80 miligramos en bebidas energéticas, significa que es más probable que aparezca después de una taza de Joe. Según la Universidad Estatal de Michigan, la cafeína es un diurético y puede aumentar la deshidratación. También puede interferir con el sueño y hacer que te sientas nervioso o inquieto. Más allá de la cafeína, el ácido en el café puede exacerbar las úlceras. El café también puede elevar la presión arterial y el colesterol y acelerar su ritmo cardíaco, según Brown University.

Todas las cosas con moderación

Como dice el dicho, todas las cosas están bien con moderación, y eso incluye el café. Las dosis moderadas de cafeína, equivalentes a unos 200 a 300 miligramos por día, son seguras para los adultos, según la Universidad Estatal de Michigan. Sin embargo, incluso hasta seis tazas por día no han demostrado ser dañinas, afirma la Escuela de Medicina de Harvard. Sin embargo, la cafeína es una sustancia adictiva, por lo que recortar puede provocar síntomas de abstinencia como fatiga extrema o dolores de cabeza..

Tomar en consideración

No todas las “tazas” son iguales. Cuando los expertos dicen que hasta 6 tazas al día están bien para su salud, eso significa seis tazas de 8 onzas para un total de 48 onzas. Además, esa cantidad no es segura para todos; Las mujeres embarazadas o las personas que intentan controlar su presión arterial o azúcar en la sangre deben atenerse a una cantidad menor o evitar el café por completo. Java también es más saludable cuando se sirve en negro: agregar azúcar o crema puede aumentar el número de calorías significativamente, lo que lleva al aumento de peso y enfermedades como la diabetes tipo 2.