Alternativa a la toronja para el desayuno en la dieta F2
La dieta F-Plan se lanzó en 1983, con la fibra como el foco clave para perder peso. La autora de la dieta F-Plan, Audrey Eyton, pidió que consumiera entre 40 y 50 gramos de forraje diario, superando la recomendación del Instituto de Medicina de 38 gramos para hombres y 25 gramos para mujeres. La dieta F2 es la versión actualizada de este plan original; este plan, que asegura resultados más rápidos, se publicó por primera vez en forma de libro en 2006. Un desayuno típico incluye la mitad de una toronja, que tiene propiedades para controlar el hambre y estabilizar la insulina. Si la toronja no es una opción para usted, la dieta puede seguirse con éxito.
Las alternativas a la toronja son abundantes. (Imagen: Altrendo Images / Stockbyte / Getty Images)Comidas tipicas
En un plan de muestra sobre la dieta F2, generalmente comenzará el día con media toronja, un tazón de cereal con alto contenido de fibra, leche descremada, una banana ligeramente madura y una bebida probiótica. La toronja y el cereal se prescriben prácticamente todos los días. En el almuerzo, disfruta de una sopa F2 hecha especialmente con tostadas de pan integral, hummus y tomates; El postre es una manzana. En la cena, comerá pasta integral, salsa marinara, una ensalada verde e incluso helado con fresas. La toronja realmente es una pequeña parte del plan de comidas del día, aunque es un estándar, junto con una sopa especial o una ensalada, pan con alto contenido de fibra y un alimento que contiene probióticos, que se come todos los días.
Alternativas de pomelo
Las frutas cítricas de casi cualquier tipo pueden ser sustituidas por la toronja. Aunque las naranjas tienen azúcares ligeramente más naturales, tienen mucha más fibra: 4,4 gramos en una naranja grande en comparación con 0,9 gramos en la mitad de la toronja grande. Las mandarinas y los tangelos son otras opciones con sabores más dulces y un contenido de fibra notable. Los pomelos, que tienen un sabor muy parecido al pomelo con una picadura ligeramente más dulce y más suave, son otra opción. La fruta Ugli, una fruta cítrica que proviene de Jamaica, es casi tan grande como la toronja pero tiene un sabor más dulce y más parecido a la mandarina y podría ser una.
Opciones de Berry
Una porción de 1/2 taza de frambuesas o moras ofrece casi cuatro veces la fibra de la mitad de una toronja y no tiene el regusto amargo que puede hacer que evite la opción de cítricos. Elegir frambuesas o moras también mantiene tus carbohidratos y gramos de azúcar bajo control. Además, una taza de fresas proporciona más fibra y mucha vitamina C, una de las principales vitaminas que ofrece la toronja..
Consideraciones de salud
Si está buscando una alternativa a la toronja porque está tomando un medicamento que impide el consumo de la fruta, evite los pomelos, tangelos y ugli como sustitutos. Todos estos se han criado con toronja y pueden contener los mismos compuestos que causan que los medicamentos, como algunos medicamentos de estatinas y medicamentos para bajar la presión, resistan la descomposición del cuerpo. Como resultado, los medicamentos pueden permanecer en su sistema por mucho tiempo y potencialmente aumentar su riesgo de desarrollar daño hepático e insuficiencia renal. En lugar de toronja, puede optar por una naranja o una fruta alta en fibra que no sea cítrica..
