La ira y la adicción al azúcar
La adicción al azúcar se complica por el hecho de que los alimentos endulzados están ampliamente disponibles. Desafortunadamente, los azúcares refinados alteran los niveles de azúcar en la sangre, creando un ciclo irregular de aumento de energía y choque. Las personas pueden desarrollar una relación con el azúcar que refleja la adicción a las drogas ilegales, según la especialista en adicciones Kathleen DesMaisons. Al reducir la ingesta de azúcar, avanzar hacia los carbohidratos complejos y comer de manera moderada y consciente, puede controlar sus emociones, su comportamiento y su apariencia..
Sobre el azúcar en la sangre
El azúcar refinada aumenta bruscamente el nivel de azúcar en la sangre, lo que provoca una liberación de insulina para procesar el azúcar. Su nivel de azúcar en la sangre desciende bruscamente y usted toma otra galleta. La oferta nunca puede satisfacer la demanda, y usted termina sintiéndose cansado e irritable. Dado que la mayoría de los dulces refinados ofrecen poco valor nutricional y tienen mayores ramificaciones de salud (obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, colesterol alto, caries), eliminarlos de su dieta es una forma proactiva de apoyar su salud física y emocional.
Sobre Sugar Addiction
La adicción es un estado de dependencia de la sustancia, donde uno experimenta antojos específicos y en ausencia de la sustancia, experimenta un estado de abstinencia. El sistema límbico, la parte del cerebro que modula nuestras emociones y comportamiento, ya no reacciona claramente. Por ejemplo, cuando comemos chocolate, señala el Instituto Nacional para el Abuso de Drogas, podemos sentir una gran cantidad de placer (a través del sistema límbico), lo que nos lleva a repetir el comportamiento. Desafortunadamente, la repetición de esta acción por placer y el uso de este hábito para hacer frente a la vida cotidiana pueden crear un ciclo no solo de azúcar en la sangre, sino también de frustración..
Adicción al azúcar y la ira
Las personas con problemas de adicción usan sustancias o comportamientos para modular el estrés de sus vidas. Si bien un sabor dulce puede parecer mejorar una experiencia (a través de un "alto" de azúcar rápido), no cambia las circunstancias de la vida. Las personas que abordan sus frustraciones a través de alimentos azucarados quedan atrapadas en un círculo vicioso. Sin suficientes redes sociales y orientación profesional, pueden ser incapaces de desahogarse constructivamente y abordar su enojo. Luego pueden regresar al azúcar como un hábito de comodidad y protección, que mantiene sus niveles erráticos de azúcar en la sangre y su juicio deficiente..
Azúcar y proteína
Muchos estadounidenses no comen suficiente proteína, lo que puede llevar a niveles de energía erráticos, falta de claridad o fatiga. Las proteínas tardan más tiempo en digerirse, lo que proporciona una sensación de "plenitud" más prolongada y elimina la necesidad de una solución rápida (es decir, azúcar). El Dr. DesMaisons recomienda comer proteínas en el desayuno, para eliminar este ciclo al comienzo del día. Aprende a leer las etiquetas nutricionales para el contenido de azúcar, vigilando los tamaños de las porciones. Cambiar las bebidas endulzadas por agua no solo reducirá las calorías, sino que también minimizará la exposición a la fuente de la adicción..
Técnicas de manejo de la ira
Hacer frente a la frustración a través de comer nunca puede ser fructífero. Comience a abordar los factores estresantes en su vida directamente, en lugar de esperar hasta que se sienta abrumado por ellos. Busque redes de apoyo en las que pueda confiar sus problemas y obtenga apoyo personalizado, como asesoramiento privado o grupos de apoyo. Evite los bocadillos de azúcar y el atracón total programando sus comidas y manteniendo disponibles bocadillos saludables. No saltes comidas. Al mantener un nivel de energía constante, seguirá siendo productivo y tendrá más control sobre sus emociones. Informe a sus amigos y familiares sobre los cambios en su estilo de vida, para que puedan ayudarlo a mantenerse enfocado.
