Dietas Anti-Flatulentas

La hinchazón excesiva, el eructo y la expulsión de gases son incómodos, pero rara vez son un signo de una afección grave. Ciertos alimentos en su dieta pueden causar flatulencia: exceso de gases en el tracto digestivo. Los antibióticos, el síndrome del intestino irritable y los problemas que absorben ciertos nutrientes son otras causas comunes. Según los Institutos Nacionales de la Salud, es posible que pueda controlar la flatulencia limitando los alimentos que causan gases. Hable con su médico antes de realizar cambios en su dieta..

Haga un seguimiento de lo que come para determinar qué alimentos le causan problemas. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Lo que hay que saber sobre el gas

Los alimentos que causan gas en una persona pueden no causar gas en otra persona. Por esta razón, una dieta para controlar la flatulencia es altamente individual. Es mejor trabajar con su médico para descartar primero los problemas subyacentes, como la enfermedad de Crohn. De acuerdo con Jackson Siegelbaum Gastroenterology, es perfectamente normal pasar gas de siete a 20 veces por día. Si está pasando gas mucho más que esto, le está molestando y no hay problemas subyacentes, los cambios en la dieta pueden ayudar.

Comer menos alimentos que producen gas

Muchos alimentos saludables causan gases, por lo que no debes eliminarlos por completo. Sin embargo, comer una cantidad menor por comida o eliminar estos alimentos temporalmente y volver a agregarlos lentamente puede ayudar a disminuir el exceso de gas. Los alimentos que pueden causar gas incluyen los frijoles; granos integrales ciertos vegetales como el brócoli, la col, la coliflor, la cebolla, los champiñones, las alcachofas y los espárragos; y ciertas frutas como las peras, manzanas y melocotones. Un azúcar natural llamado lactosa que se encuentra en la leche también puede causar gases. Además, los alimentos y bocadillos sin azúcar contienen alcoholes de azúcar, que son difíciles de digerir y pueden causar gas..

Alimentos que causan muy poco gas

Las proteínas causan muy poco gas, por lo que las carnes magras, el pescado, los huevos y las aves no agravan los síntomas de la flatulencia. Evite freír u otros métodos de cocción que agreguen mucha grasa. Los alimentos que causan menos gas incluyen las frutas cocidas o enlatadas sin las cáscaras, la mantequilla de maní suave, los panes refinados, la torta de ángel y las pastas hechas de harina refinada. Otros alimentos que causan menos gas incluyen el arroz blanco, los cereales calientes refinados, el puré de papas sin piel, las zanahorias, la calabaza de verano, el queso bajo en grasa, el yogur y el queso cottage..

Consejos anti-flatulencia

Comer demasiado rápido y tragar demasiado aire puede aumentar el gas en sus intestinos. Beber bebidas de una pajita o chicle aumenta la cantidad de aire que traga. Evita usar pajitas o chupar caramelos duros. Aunque la grasa de la dieta no causa gases, limitar los alimentos con alto contenido de grasa ayuda a reducir la hinchazón y el malestar. Los auxiliares digestivos de venta libre pueden ayudar a aliviar el exceso de gases al proporcionar enzimas que ayudan a su cuerpo a digerir ciertos azúcares. Otros productos de venta libre alivian la hinchazón y las molestias causadas por el gas..