Alivio del estreñimiento de la fibra de manzana
La frase "una manzana al día mantiene alejado al médico" puede sonar más atractiva comercialmente que "una manzana al día mantiene a raya el estreñimiento", pero esto último también es cierto. El estreñimiento ocurre por varias razones, pero el contenido de fibra de una manzana puede ayudar a aliviar esta afección gastrointestinal y permitirle evacuar con facilidad y regularidad..
Tres manzanas verdes en una mesa. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Causas de estreñimiento y síntomas
El estreñimiento se define como la incapacidad de tener tres o más movimientos intestinales en una semana. Varios factores pueden provocar estreñimiento, incluida la escasez de fibra en su dieta, actividad física inadecuada, deshidratación y afecciones médicas como el síndrome del intestino irritable. Cuando está estreñido, tiene dificultad para evacuar o pasa heces que son excesivamente duras. Forzar durante más de 10 minutos y no poder evacuar es un signo de estreñimiento.
Las manzanas pueden proporcionar alivio
El consumo de fibra adecuada es un método simple para aliviar el estreñimiento, y las manzanas son ideales debido a su alto contenido de fibra. Los adultos deben consumir alrededor de 30 gramos de fibra dietética total por día, y una o dos manzanas pueden ayudarlo rápidamente a lograr este objetivo. Siempre coma su manzana con su piel, ya que la piel contiene una cantidad significativa de fibra de la fruta. Una manzana de 3 pulgadas de diámetro tiene 4.4 gramos de fibra cuando no está pelada, pero pelar la manzana reduce el contenido de fibra de la fruta a 2.1 gramos.
El papel de la fibra soluble e insoluble
La fibra en una manzana está compuesta de fibra soluble e insoluble, las cuales desempeñan un papel en el alivio del estreñimiento y le permiten tener un movimiento intestinal saludable. Las manzanas tienen alrededor de 64 por ciento de fibra insoluble y 36 por ciento de fibra soluble. La fibra soluble desarrolla una consistencia de gel en su cuerpo, lo que ayuda a la digestión al desacelerarla. La fibra insoluble, mientras tanto, mejora la mayor parte de sus heces para ayudarlo a moverse a través de su sistema digestivo.
Otras formas de ayudar al estreñimiento
Es posible que comer una manzana no alivie de inmediato el estreñimiento, pero puede mejorar la situación tomando otros pasos fáciles. Asegúrese de estar bien hidratado bebiendo varios vasos de agua al día y realice una forma regular de ejercicio, como caminar. Un consejo para evitar futuros casos de estreñimiento es tomarse el tiempo para defecar cuando tenga la necesidad, en lugar de aguantarlo..
