¿Son las nueces de almendras buenas para el culturismo?
Si eres un culturista que busca una fuente de nutrición de calidad para ayudar a construir masa muscular magra, no busques más que las almendras. Las almendras contienen muchos nutrientes vitales, que incluyen proteínas y grasas insaturadas saludables. Dado que la proteína es el componente principal para aumentar la masa corporal magra, las almendras definitivamente encajarán como una opción sólida para su mesa de entrenamiento.
Aumenta la masa muscular a través del entrenamiento inteligente y la nutrición. (Imagen: Andy_Oxley / iStock / Getty Images)Grasas saludables
Los lípidos son un componente importante de sus células. Ayudan a crear la bicapa de fosfolípidos que separa el interior acuoso de la célula del fluido circundante. Las almendras contienen muchas grasas saludables, que incluyen tanto monoinsaturadas como poliinsaturadas. De hecho, un 1 oz. la porción de almendras proporciona 10 g de mono y 3 g de grasa poliinsaturada, mientras que contiene solo 1 1/2 g de grasa saturada. También contienen ácido oleico, un ácido graso omega-9. La grasa puede ayudar a proporcionar energía al cuerpo, así como a desempeñar un papel estructural. Una cantidad adecuada de grasa saludable en su dieta también lo ayuda a controlar la inflamación, algo que es clave para alcanzar sus objetivos de musculación.
Proteína para el aumento de la masa muscular
Las proteínas son los elementos estructurales de su músculo, piel y cartílago. También realizan otras funciones metabólicas, como transportar oxígeno a la sangre, actuar como anticuerpos para combatir enfermedades y funcionar como hormonas para regular sus procesos metabólicos. Las proteínas reinan como las moléculas de trabajo de la vida. Afortunadamente, las almendras están cargadas con este macronutriente de vital importancia. Una onza de almendras contiene 6 g de proteína. Como un culturista, la proteína es sin duda el recurso más importante para construir masa muscular. Claramente, las almendras son útiles para cualquier entrenador trabajador.
Vitamina e
Las almendras también contienen una cantidad considerable de vitamina E. Una onza tiene 10 unidades internacionales, UI, lo que le da la friolera del 35 por ciento de su valor diario. La vitamina E tiene un efecto antioxidante y también tiene una función reguladora para la actividad enzimática de su cuerpo. También ralentiza el crecimiento de las células musculares lisas, lo que puede ayudar a prevenir la aterosclerosis. Muchos culturistas consumen vitamina E en formas sintéticas o naturales para disfrutar de los beneficios para la salud de esta importante vitamina soluble en grasa. Debido a esto, las almendras pueden ser una adición bienvenida a su arsenal de nutrientes.
Otros compuestos contenidos en almendras
Además de los macronutrientes y la vitamina E mencionados anteriormente, las almendras también contienen muchas otras vitaminas y minerales. Estos incluyen vitaminas como la tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6 y ácido fólico. En cuanto a los minerales, las almendras tienen potasio, hierro, calcio, magnesio, fósforo, zinc y cobre. También brindan una variedad de fitoquímicos que son invaluables para su salud. Debido al contenido de nutrientes, las almendras son una fuerza potente para combatir las condiciones que conducen a enfermedades del corazón. Como cualquier fisicoculturista inteligente sabe que no puedes entrenar de manera óptima con una salud general pobre, es obvio que las almendras son un ajuste apropiado si buscas construir el mejor cuerpo que puedas.
