Entrenadores de Arc Trainer
Mire dos veces la próxima vez que pase la fila de elípticas en su gimnasio local. Es posible que te hayas perdido una pieza clave de un equipo de cardio que se parece sospechosamente a una máquina elíptica, pero que funciona de una forma ligeramente diferente. El Arc Trainer suspende tus piernas con pedales que nunca rozan una plataforma inferior, por lo que básicamente estás corriendo en el aire. Hacer ejercicio en el Arc Trainer mejora su resistencia y también su potencia para correr, saltar y correr, sin el estrés que lo acompaña en sus articulaciones. Mientras pedalea en un estado estable es una forma de usar la máquina, mezcle sus entrenamientos para aprovechar al máximo el Arc Trainer.
Un hombre y una mujer están entrenando en máquinas elípticas. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Estimulación consistente
El Arc Trainer cuenta con dos modos de potencia: potencia constante y potencia de adaptación. Con una potencia constante, establece una potencia (en vatios) al comienzo de su entrenamiento. La máquina luego ajusta automáticamente la resistencia para mantener su potencia constante durante un intervalo específico o un entrenamiento completo. A diferencia de otras máquinas en las que simplemente pedalea lo más rápido posible, e inevitablemente disminuye la velocidad a medida que se fatiga, el modo de potencia constante del Arc Trainer trabaja con usted para mantener una salida de potencia constante para que no experimente la caída natural de potencia cuando se cansa . Utilice este modo para un entrenamiento en el que desea mantener un ritmo constante y rápido durante un entrenamiento; se lo alentará a hacerlo porque si disminuye la velocidad, la resistencia del Arc Trainer aumenta para que su poder no se deslice.
Usa la resistencia
El Arc Trainer también ofrece un modo de energía llamado poder adaptativo. En este modo, elige un nivel de 1 a 20; una mayor resistencia hace que sea más difícil pedalear, lo que resulta en un entrenamiento más intenso. No disminuya la velocidad cuando aumente su resistencia: mantenga la velocidad de su paso a un ritmo constante para que a medida que aumente la resistencia, esté produciendo más potencia con cada paso. El nivel de resistencia que puede mantener depende de su estado físico, pero para la mayoría de las personas, los puntos de resistencia 1 a 5 son manejables y apropiados para un calentamiento o una rutina de intensidad moderada y constante. Utilice los niveles 5 a 10 para intervalos cortos en los que desee trabajar lo más posible. En los niveles de resistencia 11 a 20, la resistencia es desafiante. Estos niveles son los más apropiados para intervalos extremadamente cortos que duran de seis a 15 segundos. Estos intervalos cortos se pueden combinar en un entrenamiento de entrenamiento de potencia con movimientos, como ascensores olímpicos y saltos de cajas.
Aplicar a entrenamiento de intervalo
El entrenamiento a intervalos es un método de entrenamiento que alterna episodios de alta intensidad con períodos cortos de descanso. Puede aplicar este método a cualquier equipo cardiovascular, incluido el Arc Trainer. Ambos modos de potencia pueden usarse para entrenamiento a intervalos. Un estudio publicado en el "Journal of Physiology" publicado en enero de 2008 determinó que el entrenamiento a intervalos tres veces a la semana con cuatro a seis repeticiones de sprints completos de 30 segundos alternados con 4 1/2 minutos de trabajo más fácil fue tan efectivo como cinco Días a la semana de entrenamiento de 40 a 60 minutos a intensidad moderada..
Mezclar
No tiene que atenerse a intervalos de solo 30 segundos: cualquier combinación de combates duros de 6 a 120 segundos alternados con descanso es efectiva. Por ejemplo, el entrenador Giovanni Roselli del gimnasio Equinox recomienda que realice una sesión de intensidad moderada de dos minutos con una resistencia de 6 e inclinación de 15 seguido de un minuto con una resistencia de 8 e inclinación de 15. Reduzca su resistencia de nuevo a 60 durante un minuto y aumenta la inclinación a 20. Luego, haz un minuto con una resistencia de 9 con una inclinación de 10. Comienza con un calentamiento de 2 1/2 minutos y repite la secuencia cuatro veces para completar una sesión de ejercicios.
