Ejercicios de arco para pies planos

La falta de arco en el pie se describe médicamente como pes plano, una condición común y generalmente no es dolorosa. Todos nosotros tenemos los pies planos cuando nacemos, y el desarrollo del arco usualmente ocurre durante la infancia. Hay dos tipos de pies planos: flexibles e inflexibles. Si su pie es plano cuando está en una posición neutral, pero el arco se forma cuando está de puntillas, se considera un pie plano flexible. Si falta el arco cuando está parado sobre los dedos de los pies, es inflexible y puede ser debido a la coalición tarsal, una condición en la que dos o más de los huesos pequeños del pie se fusionan. Por lo general, solo se puede confirmar con rayos X..

Ejercicios de arco

Quizás el mejor ejercicio para mantener el arco saludable es el "scrunch de la toalla". Con el tiempo y la disminución de la demanda en nuestros pies, los músculos pequeños se debilitan. Como ya no saltamos ni saltamos como cuando éramos niños, los músculos pierden la capacidad de dar a nuestros pies la primavera que alguna vez tuvieron. Para fortalecer esos músculos, comienza descalzo en tu silla favorita y extiende una pequeña toalla de mano en el piso frente a ti. Coloque la bola de su pie en el borde de la toalla más cercana a usted y, extendiendo los dedos de los pies lo más que pueda, tome la toalla y empújela hacia atrás, amontonándola debajo de su pie. Sigue extendiendo la mano y agarrando más toalla hasta que salgas corriendo. Al final de cada scrunch, mantenga la contracción que siente en el arco por solo un segundo antes de soltar. Realiza tres series de scrunches con un breve agarre en la parte superior cada día..

La escalera sube para la fuerza del arco

Otra forma de aumentar la fuerza del arco es elevar los dedos de los pies en una escalera o tabla elevada. Párese en un escalón o tabla al menos a tres o cuatro pulgadas del suelo con solo la bola de su pie en la tabla y el resto de su talón y el pie colgando ligeramente debajo de los dedos. Comience con su pie en una posición neutral y levántese de puntillas, presionando hacia abajo con los dedos de los pies. Cuando baje, resista la tentación de dejar caer el talón demasiado por debajo de la línea de la escalera; eso es realmente un ejercicio de pantorrilla, y su enfoque está en su arco. Diez aumentos de arco por serie y tres series deben realizarse fácilmente sin dolor.

Ejercicio de Flexibilidad de Arco

Mientras trabajas los músculos pequeños que sostienen el arco en su lugar, equilibra la fuerza con la flexibilidad. Una buena manera de terminar su ejercicio es estirar el pie, ya sea extendiendo su mano hacia abajo y agarrando su dedo del pie, levantando los dedos de los pies hacia atrás y hacia arriba mientras relaja el pie o con un ejercicio de rodar latas, que puede ser tanto un ejercicio de estiramiento como Una recompensa para los pies adoloridos. Comience sentándose en su silla favorita, pero en lugar de una toalla, con una lata pequeña del tamaño de una lata de sopa de una o dos porciones frente a usted. Coloque la lata de lado para que pueda rodar libremente hacia atrás y hacia usted, coloque su arco sobre la lata y enróllelo hacia atrás y hacia atrás. Use una presión moderada hacia abajo y haga rodar la lata desde la bola de su pie hasta su talón. Esto estira y masajea la parte inferior del pie y puede ser una forma de reducir el dolor del arco..

Precauciones para problemas de arco

Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos del arco y ayudar a mantener los pies sanos. Si siente dolor en el arco o en el talón, es posible que tenga un problema de fascitis plantar o de espolón en el talón. Cualquiera de estas condiciones puede requerir una evaluación adicional.