¿Hay alimentos que reducen la TSH?
La hormona estimulante de la tiroides es un marcador de su metabolismo, que se refiere a la velocidad a la que quema calorías. Una TSH más baja indica que su metabolismo es óptimo, mientras que una TSH más alta representa un metabolismo lento, según la "Dieta de metabolismo rápido" del nutricionista Haylie Pomroy. Las personas que siguen un programa de dieta a menudo buscan alimentos que estimulan el metabolismo para mejorar la pérdida de peso. Si bien no hay estudios que evalúen los alimentos que influyan específicamente en la TSH, aumentar la tasa metabólica basal aumenta las calorías que quema. Por lo tanto, puede incorporar alimentos que pueden ayudar a mejorar la pérdida de peso..
Los pescados grasos pueden aumentar su metabolismo. (Imagen: angorius / iStock / Getty Images)Aceite de coco
Cuando se trata de aumentar el metabolismo durante la dieta, los investigadores sugieren agregar grasas de cadena media a su plan. Los autores de un estudio escriben que los datos indican que las grasas que se encuentran en el aceite de coco aumentan el metabolismo y pueden aumentar la pérdida de peso. Probaron la hipótesis de 45 hombres y mujeres que consumieron aceite de cadena media o aceite de oliva como parte de un programa de pérdida de peso durante 16 semanas. Como sospecharon los investigadores, consumir el aceite de cadena media resultó en una mayor pérdida de peso, particularmente en la pérdida de grasa corporal, que el aceite de oliva. El estudio fue publicado en la edición de marzo de 2008 de la American Clinical Journal of Nutrition..
Aceite de pescado
Es posible que hayas oído que el estrés puede engordar. Esto se debe a que la hormona del estrés cortisol puede interrumpir su metabolismo, poniendo un freno a la pérdida de peso. Los investigadores plantearon la hipótesis de que peces como el salmón y la caballa, que son ricos en EPA y DHA, pueden estimular el metabolismo al suprimir la respuesta del cuerpo al cortisol. Los resultados confirmaron su teoría. En un estudio con 44 hombres y mujeres sanos, encontraron que el aceite de pescado aumentaba la tasa metabólica en reposo y disminuía significativamente la grasa corporal. El estudio fue publicado en la edición de octubre de 2008 de la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva..
Té verde
Los polifenoles como el EGCG le dan sus beneficios al té verde. Cuando se combina con la cafeína, los polifenoles pueden aumentar la quema de grasa. Los investigadores realizaron una revisión de los compuestos que poseen el potencial de aumentar el metabolismo y encontraron que los polifenoles aumentan el gasto de energía en reposo. Señalan que los polifenoles aislados del té verde no tienen la misma influencia sobre el metabolismo a menos que se combinen con la cafeína. El té verde regular contiene xantinas, que incluyen cafeína. Por lo tanto, el té verde descafeinado puede no tener los mismos beneficios que estimulan el metabolismo.
Puntos a considerar
Hacer cambios en su dieta para incluir alimentos que estimulen el metabolismo puede tener una modesta influencia en la pérdida de peso, en el mejor de los casos. Cumplir con un plan de ejercicios y reducir su ingesta de calorías es el método probado y verdadero para perder peso. Mientras que algunas personas tienen tiroides lentas, un pequeño porcentaje tiene una condición llamada hipotiroidismo, que es cuando la tiroides produce muy poca hormona. Si este es el caso, es poco probable que los cambios en la dieta ayuden. Las personas con hipotiroidismo suelen necesitar un reemplazo hormonal.
