¿Hay suplementos que previenen la pérdida muscular?
La pérdida muscular puede ocurrir por muchas razones, incluyendo niveles altos de cortisol, sobreentrenamiento y patrones irregulares de sueño. Una importante hormona del estrés, el cortisol, desencadena la respuesta de lucha o huida que le permite a su cuerpo hacer frente al estrés físico extremo del entrenamiento. A largo plazo, los niveles altos de cortisol pueden hacer que su cuerpo rompa el tejido muscular para obtener energía. Unos pocos suplementos naturales pueden contrarrestar los efectos del cortisol y el sobreentrenamiento para prevenir la pérdida muscular y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Use suplementos para prevenir la pérdida muscular. (Imagen: Delfinkina / iStock / Getty Images)Carbohidratos
Una forma sencilla de prevenir la pérdida muscular es ingerir carbohidratos. Existen formas suplementarias de carbohidratos para la prevención de la pérdida muscular antes, durante y después de su entrenamiento. Estos productos incluyen maíz céreo, maltodextrina o dextrosa. Las opciones de carbohidratos de bajo índice glucémico, como la avena, las pastas y los panes integrales, las batatas y muchas frutas frescas inhiben la degradación muscular al liberar lentamente el azúcar a los músculos activos. Puede tomar de 30 a 50 g de carbohidratos de alto índice glucémico (jugo de fruta o dextrosa) una a dos horas antes del entrenamiento, luego 30 g durante y 60 a 100 g inmediatamente después de su entrenamiento.
Proteínas
Las proteínas ayudan a prevenir la pérdida muscular al proporcionar aminoácidos para la reparación muscular. Puede aumentar su proteína tomando una porción de carne de res, pollo, pescado, huevo o pavo una o dos horas antes de hacer ejercicio y / o inmediatamente después. El suero de leche es otra gran fuente de proteínas porque el cuerpo la digiere muy rápido, especialmente importante antes y después de los entrenamientos. La proteína del suero de leche aumenta de inmediato la síntesis de proteínas musculares, mientras que la caseína, el componente cuajada de la leche, se digiere muy lentamente e inhibe la pérdida muscular durante horas después de la ingestión. Una combinación de proteína de suero de leche y caseína puede darte lo mejor de ambos mundos.
BCAAs
Los aminoácidos de cadena ramificada o BCAA previenen la pérdida muscular al proporcionar una fuente de energía, lo que evita que el cuerpo use su propio músculo como combustible. Los BCAAs logran esta hazaña porque se metabolizan directamente en los músculos, en lugar de hacerlo en el hígado como la mayoría de los otros aminoácidos. Los tres BCAA son L-leucina, L-isoleucina y L-valina. Por lo general, tomados en una proporción de 2 a 1 a 1, respectivamente, inhiben inmediatamente la degradación muscular, según "Anabolics naturales" por Jerry Brainum. Toma 5 g antes, durante y / o después de tu entrenamiento.
MCTs
Los MCT o los triglicéridos de cadena media se absorben muy rápidamente en el cuerpo y le brindan energía rápida, de acuerdo con "Homemade Supplement Secrets" de Jeff Anderson. La estructura química única de los MCT hace que sea difícil para su cuerpo almacenarlos como grasa. Los MCT también tienen un efecto termogénico, lo que significa que aumentan la velocidad a la que su cuerpo quema grasa. Esta potente fuente de combustible (la grasa tiene 9 calorías por gramo en comparación con 4 en carbohidratos) también evita que los músculos recurran a sus propias reservas de aminoácidos para generar energía..
Inhibidores de cortisol
Muchas sustancias naturales reducen la producción de la hormona del estrés cortisol, que desempeña un papel en la pérdida muscular. Algunos de estos actúan como adaptógenos, lo que significa que ayudan a su sistema nervioso central a adaptarse al estrés físico sin aumentar las hormonas anabólicas (DHEA, testosterona y hormona del crecimiento) directamente. Los inhibidores del cortisol incluyen rhodiola rosea, schizandra, extracto de corteza de magnolia, ashwagandha y albahaca sagrada. La fosfatidilserina y el aminoácido L-teanina también pueden ayudar a inhibir la producción de cortisol devorador de músculos..
