¿Hay suplementos para relajar los músculos tensos?
¿Los músculos tensos y adoloridos le impiden aumentar la intensidad de su entrenamiento o, lo que es peor, lo dejan al margen? Después de un ejercicio intenso, es importante reemplazar los líquidos y minerales perdidos. Junto con la actividad extenuante y el uso excesivo, otras causas incluyen una mala postura, deficiencias dietéticas y ciertos trastornos. Sin embargo, hay suplementos que puede tomar para evitar los dolores y relajar los músculos tensos..
El magnesio desempeña un papel esencial en cientos de funciones biológicas del cuerpo (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Causas de la tensión muscular.
Los niveles bajos de minerales conocidos como electrolitos, como magnesio, calcio, sodio y potasio, son una causa común de dolores musculares. El magnesio es esencial para cientos de funciones biológicas del cuerpo. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres adultas consuman 310-360 mg de magnesio diariamente y que los hombres consuman 400-420 mg al día. (ref. 1) Sin embargo, un estudio de 2003 en el Journal of Nutrition encontró que muchos adultos consumen mucho menos que los niveles de RDA. (ref. 2, párrafo 1). La tensión también puede resultar del uso excesivo de músculos específicos, problemas posturales o una condición.
Suplementos dietéticos
Si bien una dieta equilibrada puede proporcionar cantidades adecuadas de magnesio, calcio y otros minerales, es posible que no esté obteniendo lo suficiente de todos ellos. Un multivitamínico adecuado puede ayudar a asegurar que usted obtenga los nutrientes que necesita. Los suplementos minerales también están disponibles en forma de píldora, tableta o líquido para tratar las deficiencias dietéticas específicas. Debido a que la absorción de magnesio se ve afectada por el calcio, algunos productos contienen una combinación de ambos. Si sus músculos se contraen durante o después del ejercicio, llevar una bebida deportiva puede ayudar a la recuperación al reemplazar los líquidos perdidos, así como el potasio y otros electrolitos..
Arnica: un remedio histórico
Arnica, que se deriva de la planta Arnica montana, se ha utilizado durante siglos para tratar dolores musculares, esguinces, magulladuras y distensiones. Por lo general, se aplica sobre la piel y se alisa sobre áreas tensas. Hay muchas cremas, pomadas, geles, ungüentos y lociones a base de árnica. La investigación ha demostrado que la árnica combate la inflamación de los músculos y los ligamentos. Un estudio mostró que para los esguinces de tobillo, la pomada o gel de árnica era tan eficaz como el diclofenaco en el tratamiento del dolor y la inflamación. (ref. 3) La planta en sí es tóxica si se come. Los remedios homeopáticos contienen dosis altamente diluidas de la hierba..
Prevenir dolores con baños calmantes.
Un baño relajante es otra forma de evitar los calambres musculares. El cuerpo puede absorber minerales esenciales, como el magnesio, a través de la piel. Agregue media taza de sales de Epsom (el ingrediente activo es sulfato de magnesio) al agua tibia del baño la noche anterior a un entrenamiento intenso o para aliviar los músculos tensos. Un dolor persistente puede ser un signo de algo más grave. Hable con su médico si el dolor continúa, empeora o se extiende. Hable con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier vitamina, suplemento o remedio herbal para averiguar cuál es el adecuado para usted..
