¿Hay suplementos para tomar para aumentar las endorfinas?
Las endorfinas son sustancias naturales que tu cerebro fabrica para controlar el dolor y los niveles de estrés. Una variedad de alimentos contienen ciertos componentes básicos a partir de los cuales se elaboran endorfinas y compuestos que promueven la producción de endorfinas. Consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta o estilo de vida para tratar una condición médica.
Té de hierba de San Juan (Imagen: vesmil / iStock / Getty Images)L-fenilalanina
Los neurotransmisores son mensajeros químicos en el cerebro y el sistema nervioso. El aminoácido L-fenilalanina contribuye a la producción de varios neurotransmisores, incluida la dopamina, la norepinefrina y la epinefrina, y puede contribuir al aumento de los niveles de endorfinas, según Frank Murray, autor del libro "100 super suplementos para una vida más larga". La L-fenilalanina bloquea las enzimas que degradan las endorfinas, manteniéndolas en circulación por más tiempo. El dolor crónico y el dolor de las lesiones recientes pueden responder bien a la suplementación con L-fenilalanina. Este aminoácido también se ha utilizado para aumentar el estado de alerta, controlar los comportamientos adictivos y suprimir los apetitos. La fenilalanina no debe ser usada por personas con fenilcetonuria.
Estrógeno
El estrógeno puede aumentar los niveles de endorfinas, según Peter Selvaratnam, autor del libro "Dolor de cabeza, dolor orofacial y bruxismo". La terapia de reemplazo de estrógeno y los suplementos con propiedades estrogénicas, como la soja, el ñame silvestre y el resveratrol antioxidante pueden ayudar a reponer los niveles bajos de endorfinas en mujeres en la menopausia o con niveles bajos de estrógenos por otras razones. Los dolores de cabeza menstruales o menopáusicos también pueden responder bien a los suplementos que estimulan la endorfina. Otras plantas que contienen fitoestrógenos incluyen alfalfa, legumbres como el maní y los guisantes, el hinojo, el coco, el regaliz, el perejil, la salvia y la linaza..
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan, una hierba ampliamente utilizada como antidepresivo natural, ha demostrado inhibir el dolor al afectar el sistema endorfínico del cerebro, según un estudio publicado en septiembre de 2010 en la revista "Planta Medica". En el estudio con animales de laboratorio, entre 30 miligramos y 180 miligramos por kg de peso corporal de la hierba de San Juan resultó en una reducción significativa del dolor sin efectos tóxicos. El uso de naloxona eliminó los efectos de alivio del dolor, lo que implica que la hierba de San Juan funciona al aumentar los niveles de endorfinas..
Abstenerse de los alimentos
El mejor suplemento para aumentar sus niveles de endorfinas puede no ser un suplemento en absoluto. De acuerdo con Dallas Cloouatre, Ph.D., autor del libro "Guía del usuario para suplementos de pérdida de peso", abstenerse de sus alimentos favoritos puede ser una forma efectiva y económica de aumentar los niveles de endorfina de su cerebro. En algunas personas, los antojos de alimentos alteran la química del cerebro de tal manera que aumentan los niveles de endorfinas, lo que proporciona evidencia adicional de la compleja naturaleza del hambre y la saciedad. Se ha encontrado que en las personas que muestran niveles elevados de endorfinas durante los antojos de alimentos, el medicamento naloxona, que se usa en el tratamiento de la abstinencia de opio, puede reducir los antojos..
