Retiro del aspartamo
El aspartamo es un edulcorante artificial común comercializado con los nombres de Nutrasweet y Equal. La Sociedad Americana del Cáncer afirma que el aspartame es aproximadamente 200 veces más dulce que el azúcar. Puede agregarse a una variedad de alimentos y bebidas para que tengan un sabor dulce pero con menos calorías de lo habitual. El aspartamo puede alterar la química de tu cerebro y hacer que te vuelvas adicto a él. Sabrá si es adicto a este edulcorante artificial si experimenta síntomas de abstinencia después de eliminarlo de su dieta.
El aspartamo es un edulcorante artificial adictivo que puede causar síntomas de abstinencia si deja de consumirlo. (Imagen: Martin Poole / Digital Vision / Getty Images)Efecto sobre tu cerebro
La evidencia sugiere que los compuestos que componen el aspartamo alteran su sistema de dopamina y le hacen desear más de este edulcorante. El aspartamo también activa la vía de recompensa de los alimentos en tu cerebro, pero como no proporciona calorías, tu cuerpo todavía tiene hambre de calorías y más dulzura. Hace que anhela más calorías para proporcionar energía a sus células y activar de nuevo la vía de recompensa de alimentos, lo que significa que llegará a otro refresco de dieta o una dosis de aspartame. Su dulce sabor te deja en un ciclo de ansia por más dulces según un artículo de 2010 en Yale Journal of Biology and Medicine.
Síntomas de abstinencia
Cuando elimina el aspartamo de su dieta, su cuerpo debe deshacerse de los químicos residuales del edulcorante, como el metanol, la fenilalanina y el ácido aspártico. Puede experimentar síntomas de abstinencia de aspartamo hasta por 30 días. La Dra. Janet Starr Hull, nutricionista certificada y autora de "Sweet Poison", afirma que es posible que tenga dolores de cabeza y cambios de humor después de abandonar el aspartame. También puede experimentar irritabilidad, depresión, tensión, náuseas y sudoración, de acuerdo con el Dr. H. J. Roberts, internista en el Hospital Saint Mary's en West Palm Beach.
Limpiar su cuerpo
Es posible que tenga problemas para renunciar al aspartame debido a los síntomas de abstinencia, pero el uso continuo de este edulcorante artificial está relacionado con varios problemas de salud, incluidos problemas psicológicos, problemas digestivos, erupciones en la piel, aumento de peso y visión borrosa. En un artículo en el sitio web de Fox News, la dietista registrada Cynthia Sass, recomienda identificar todos los productos en los que se esconde el aspartame, como yogur, chicles y cereales, y luego dejar todo de una vez.
Después de dejar de fumar, regrese a su cuerpo a su nivel normal de azúcar y energía en la sangre. Coma alimentos saludables, como verduras, frutas, granos integrales y carnes magras. Beba mucha agua para desintoxicar su sistema y promover la salud digestiva. Encuentre una rutina de ejercicios que disfrute, ya sea correr, hacer yoga o bailar, para ayudar a superar los síntomas de abstinencia..
Otras Consideraciones
Puede desear otras golosinas durante el retiro del aspartame. Opte por los azúcares naturales, como la miel, el néctar de agave, el azúcar de arce puro o el azúcar de dátiles. Mejor aún, elija frutas frescas e incluso verduras con un matiz de dulzura, como zanahorias y batatas. El Dr. Sass sugiere usar especias dulces, como el jengibre, la canela y la nuez moscada, en lugar de azúcar real. Por ejemplo, cubra la harina de avena, los arándanos y el yogur con estos sabores naturales o rocíelos en su café..
Si obtuvo la mayor parte de su edulcorante artificial a través de la dieta, la soda con cafeína, también puede experimentar síntomas de abstinencia de la cafeína. Según el Centro Médico Johns Hopkins, los síntomas de abstinencia de cafeína incluyen fatiga, dolor de cabeza, disminución de la concentración, irritabilidad, depresión, ansiedad y síntomas similares a los de la gripe.
