Dieta básica para el entrenamiento de la Infantería de Marina
Para un infante de marina, la nutrición es tan importante como el entrenamiento físico. Lo que comes afecta no solo tu peso y salud, sino también tu rendimiento físico y mental, la capacidad de mantener el control en el campo y cómo te curas de una lesión. La dieta de entrenamiento básico está dirigida a lograr que los Marine coman más alimentos ricos en nutrientes para un rendimiento óptimo.
Comer bien mejora el rendimiento del entrenamiento. (Imagen: ognianm / iStock / Getty Images)Mantener un peso saludable
La dieta de entrenamiento básico comienza con un balance de calorías para mantener un peso saludable. Sus necesidades calóricas diarias dependen de varios factores, incluidos el peso y la estatura actuales, el género, la edad y la actividad. Como Marine en entrenamiento básico, su nivel de actividad es alto, lo que significa que necesita más calorías para mantener el peso y la masa muscular. En general, los marines femeninos activos necesitan entre 2.200 y 2.400 calorías por día, y los marines masculinos activos, entre 2.800 y 3.000 calorías por día. Controlar su peso y su ingesta puede ayudarlo a determinar sus necesidades calóricas para un peso saludable.
Alimentos que combustible
Un entrenamiento básico El plan de dieta marina debe incluir alimentos que estimulen el cuerpo, que son alimentos que no solo proporcionan calorías, sino también nutrientes que promueven la salud. La dieta marina básica diaria incluye 3 tazas de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como leche sin grasa o yogur bajo en grasa; 5 1/2 onzas a 6 1/2 onzas de proteína, incluyendo pescado fresco, carne blanca de ave, frijoles o tofu; un mínimo de 6 onzas de granos, con 1 onza igual a una rebanada de pan integral o 1 taza de cereal integral sin azúcar; y al menos 2 1/2 tazas de fruta y 4 tazas de verduras. Para la hidratación, beber agua. En general, necesita 1 litro de agua por cada 50 libras de peso corporal, o 3 cuartos de galón de agua para una persona de 150 libras. Si bien el agua debe ser su primera opción para la hidratación, la leche sin grasa y el té o el café sin azúcar también son aceptables..
Plan de dieta
Para mantener el equilibrio, la salud y la energía, coma tres comidas y tres bocadillos al día. Para el desayuno, una tortilla de clara de huevo rellena con queso bajo en grasa, pimientos y cebollas con tostadas de trigo integral, leche descremada y una naranja fresca son una opción saludable. Durante su descanso de media mañana, coma almendras y pasas. Una comida para el almuerzo puede incluir pavo magro relleno en una pita de trigo integral con mostaza, lechuga y tomate, hojas verdes, una manzana y yogur sin grasa. Repostar en la tarde con galletas integrales y hummus. En la cena, una comida saludable, como el pollo asado con judías verdes y una papa al horno, puede llenarte. Pruebe un tazón de cereal integral sin azúcar con leche descremada y fresas rebanadas como bocadillo por la noche..
Alimentos que te frenan
Para maximizar el rendimiento físico y mental durante el entrenamiento, limite la ingesta de alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sodio. Estos alimentos aportan calorías pero ofrecen muy poco valor nutricional. Esto incluye alimentos como comida rápida, dulces, alimentos fritos y bebidas azucaradas como refrescos y ponche de frutas..
