Entrenamientos básicos para quemar grasa para hombres de 40 años
A medida que los hombres envejecen, la grasa a menudo se desarrolla a un ritmo más rápido en el cuerpo. Esto se debe a varios factores, incluido un estilo de vida y una genética menos activos. Sin embargo, la grasa puede perderse alrededor de su cuerpo a cualquier edad. Si usted es un hombre de 40 años que desea perder el exceso de grasa corporal, implemente una rutina de ejercicios aeróbicos para quemar calorías. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad moderada cada semana.
Correr y correr proporcionan entrenamientos que queman una gran cantidad de calorías. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Caminar a paso ligero
Caminar a paso ligero quema calorías. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)Caminar a un ritmo constante puede quemar varios cientos de calorías. Cuanto más intensa sea la rutina de caminar, más calorías quemará. Por ejemplo, si un 185-lb. El hombre camina a un ritmo de 3.5 mph durante 30 minutos, quema 356 calorías. Sin embargo, si el mismo hombre camina a una velocidad de 4.5 mph durante la misma cantidad de tiempo, quema casi 444 calorías, según la Escuela de Medicina de Harvard. Intente caminar a paso ligero en un terreno montañoso para quemar aún más calorías.
Correr y correr
Correr afuera puede ser más divertido; e. (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)La intensidad de trotar y correr le hará quemar significativamente más calorías que caminar a paso ligero. Corre a un ritmo de 5 mph para quemar más de 700 calorías por hora, si tiene un peso de 185 lb. hombre. Aumenta tu velocidad a 7.5 mph para quemar más de 1,100 calorías por hora. Intenta trotar y correr al aire libre para un entrenamiento más pintoresco y divertido.
montar en bicicleta
El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto. (Imagen: XiXinXing / iStock / Getty Images)El ciclismo no solo quema potencialmente una gran cantidad de calorías, sino que también proporciona un entrenamiento de bajo impacto para sus articulaciones. Trate de andar en bicicleta en una bicicleta estacionaria o lleve su bicicleta al aire libre a un parque comunitario o acera. El ciclismo pausado ayudará a un peso de 185 libras. el hombre quema 355 calorías en 30 minutos; pero aumenta la velocidad y la bicicleta en terrenos montañosos para explotar más calorías durante tu entrenamiento.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento con pesas también quema calorías. (Imagen: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Aunque muchas personas no se dan cuenta, el entrenamiento con pesas y el equipo de entrenamiento de fuerza quema calorías durante el entrenamiento. Sin embargo, quizás más beneficioso sea el aumento en el número de calorías quemadas después del entrenamiento. Crear masa muscular magra requiere más calorías para mantenerla, lo que significa que quemará más calorías a largo plazo.
Realice un entrenamiento de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo al menos dos veces por semana, según lo recomendado por los CDC. Durante cada uno de estos ejercicios, concéntrate en fortalecer tu pecho, hombros, brazos, espalda, abdomen y piernas.
