La mejor manera de tomar potasio, magnesio y calcio
Una dieta bien equilibrada debe proporcionarle todos los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. El estilo de vida, las enfermedades y el envejecimiento pueden evitar que obtengas suficientes minerales esenciales como el potasio, el magnesio y el calcio. En tales casos, los suplementos nutricionales pueden darle una opción alternativa. Por favor, hable con un médico antes de usar ayudas dietéticas ya que pueden causar efectos secundarios inesperados..
Una dieta rica en verduras y frutas le proporcionará un suministro abundante de minerales esenciales. (Imagen: istetiana / Momento / GettyImages)Lee mas: La importancia de una dieta bien equilibrada
Los muchos roles del potasio
El potasio juega un papel crítico en la función celular normal. Una relación especial con el sodio mantiene un equilibrio saludable entre el potasio dentro y fuera de las células. Este equilibrio contribuye a la transmisión de la señal, la contracción muscular y la función renal..
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Obtener suficiente potasio
La ingesta adecuada de potasio varía de 400 a 5,100 miligramos por día, dependiendo de su edad. La mayoría de los adultos necesitan 4.700 miligramos al día. Sin embargo, estos números asumen que se mantiene completamente sano y libre de medicamentos. Las condiciones médicas y el uso de drogas pueden afectar sus niveles circulantes. Por ejemplo, la enfermedad inflamatoria del intestino lo pone en riesgo de una deficiencia porque esta condición causa una pérdida inusual de potasio.
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Alimentos y ayudas que proporcionan potasio
El potasio se encuentra en una amplia variedad de alimentos, como frutas, verduras, jugos y leche. Desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses no obtienen lo suficiente de este nutriente vital de los alimentos que consumen, según los Institutos Nacionales de la Salud.
Los suplementos de potasio están disponibles; sin embargo, la mayoría de los fabricantes limitan la cantidad de potasio a 99 miligramos. El alto consumo de potasio de los suplementos puede ser demasiado para que los riñones lo puedan manejar, lo que puede provocar hiperpotasemia y un ritmo cardíaco irregular. Debido a los posibles efectos secundarios, no debe agregar suplementos de potasio a su rutina diaria a menos que su médico lo indique..
No hay instrucciones específicas sobre la mejor manera de tomar suplementos de potasio. Su médico o farmacéutico pueden proporcionarle instrucciones específicas sobre la mejor manera de tomar potasio según sus necesidades de salud..
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Las muchas funciones del magnesio
Los Institutos Nacionales de la Salud han notado la importancia del magnesio en la salud y la enfermedad. Este mineral esencial juega un papel crítico en el metabolismo. Presente en más de 300 enzimas, el magnesio regula la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el nivel de azúcar. También regula los procesos anabólicos como la síntesis de proteínas y el crecimiento óseo..
Consigue un magnesio adecuado
La cantidad diaria recomendada de magnesio varía de 30 a 420 miligramos por día, dependiendo de su edad y sexo. Las personas que toman inhibidores de la bomba de protones para reducir el ácido del estómago pueden necesitar aún más magnesio. Otras poblaciones en riesgo incluyen personas con enfermedades gastrointestinales, dependencia del alcohol y diabetes. Los adultos mayores a menudo no obtienen suficiente magnesio en la dieta, lo que los pone en riesgo de una deficiencia de magnesio también.
Alimentos y ayudas con magnesio
Los alimentos ricos en fibra suelen tener abundante magnesio. Los vegetales de hojas verdes como la col rizada le ofrecen una manera fácil de obtener suficiente de este importante mineral. Comer granos, frijoles y nueces también te da un montón de magnesio.
Los suplementos de magnesio vienen en una variedad de formas, y el citrato de magnesio, el aspartato de magnesio y el cloruro de magnesio se absorben bien. Desea evitar tomar su suplemento de magnesio con una dosis alta de zinc, ya que puede interferir con la absorción de magnesio de su cuerpo y crear un desequilibrio..
Las muchas contribuciones del calcio
Una hoja informativa de los Institutos Nacionales de la Salud indica que el calcio es el mineral más abundante en su cuerpo. Este nutriente esencial juega un papel en la apertura y cierre de sus venas. También contribuye a la función muscular y liberación de hormonas..
Su cuerpo almacena el 99 por ciento del calcio que ingiere. Sus huesos y dientes ocultan la mayor parte de este calcio y lo liberan según sea necesario. Con el envejecimiento, se pierde el equilibrio entre el almacenamiento y la liberación. Este desequilibrio aumenta su riesgo de osteoporosis..
Obtener suficiente calcio
La ingesta recomendada de calcio varía de 200 a 1,300 miligramos por día, dependiendo de su edad y sexo. Sin embargo, las personas que toman medicamentos comunes pueden necesitar más calcio.
Otras poblaciones en riesgo incluyen personas con intolerancia a la lactosa, atletas mujeres y vegetarianas. Las mujeres embarazadas también deben vigilar sus niveles de calcio, ya que una deficiencia puede llevar a la preeclampsia. No obtener suficiente calcio puede afectar la salud ósea y provocar problemas de salud como el raquitismo y la osteoporosis.
Alimentos y ayudas que contienen calcio
Comer productos lácteos como el queso, el yogur y la leche es la mejor manera de obtener calcio. Las verduras de color verde oscuro, como la col china y el brócoli, también tienen abundante calcio. Los suplementos nutricionales que contienen carbonato de calcio aumentan dramáticamente los niveles de calcio en circulación, especialmente cuando se toman con alimentos. Cuando se usan con moderación, los antiácidos también le brindan una manera fácil de cumplir con los requisitos diarios.
Para aprovechar al máximo su suplemento, no debe tomar más de 500 miligramos de calcio a la vez, lo que significa que puede necesitar dividir su dosis. Tomar su suplemento con alimentos también aumenta la absorción..
