La mejor manera de eliminar la grasa del pecho
La grasa del pecho puede ser difícil de ocultar con la ropa y es indeseable para hombres y mujeres. Si está dispuesto a dedicar tiempo, puede perder la grasa del pecho a través de un programa de ejercicio regular que incluye quemar grasa y calorías mediante actividades cardiovasculares y ejercicios de entrenamiento de la fuerza, como el press de banca y las moscas del pecho. Además de tonificar y esculpir el área del pecho, el músculo adicional que construyes puede ayudar a aumentar tu metabolismo y facilitar la quema de grasa.
El press de banca puede ayudarte a eliminar la grasa del pecho. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Ejercicio cardiovascular
Paso 1
Participe en un programa de ejercicio cardiovascular regular que incluya de cuatro a seis sesiones de ejercicios por semana, con cada sesión de 30 a 60 minutos, para quemar grasa en el pecho, así como en el resto de su cuerpo..
Paso 2
Elija actividades que requieran una mayor cantidad de esfuerzo energético y, por lo tanto, quemarán una mayor cantidad de calorías. Por ejemplo, Harvard Health Publications informa que puede quemar entre 300 y 444 calorías en 30 minutos haciendo ejercicios aeróbicos de paso de alto impacto, dependiendo de su altura y peso. Del mismo modo, el ciclismo estacionario vigoroso puede quemar entre 315 y 466 calorías en la misma cantidad de tiempo, también dependiendo de su altura y peso.
Paso 3
Elija diferentes formas de ejercicio durante la semana para evitar lesiones que pueden ser causadas por el uso repetitivo de los mismos músculos. Combínalo con la carrera, el ciclismo indoor, una clase de aeróbicos escalonados y la máquina de remo, entre otras opciones..
Press de banca
Paso 1
Acuéstese de espaldas en un banco de ejercicios con los pies apoyados en el piso.
Paso 2
Sostenga una barra en sus manos, ligeramente más ancha que el ancho de los hombros y con las palmas hacia afuera, y colóquela un par de pulgadas por encima de su pecho.
Paso 3
Empuje los brazos y la barra hacia arriba, hacia el techo, manteniendo una curva muy leve en los codos para evitar bloquearlos..
Etapa 4
Sostenga la barra en esta posición durante una respiración, luego bájela lentamente a su posición inicial. Completa un total de tres series de 10 a 12 repeticiones cada una..
Moscas de pecho
Paso 1
Acuéstese de espaldas en un banco de ejercicios con los pies apoyados en el piso.
Paso 2
Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro, el peso depende de su capacidad. Coloque las mancuernas de manera que se toquen entre sí directamente sobre su pecho, con una ligera flexión en los codos..
Paso 3
Abre los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al piso..
Etapa 4
Enganche los músculos del pecho y vuelva a juntar las manos sobre el pecho. Completa un total de tres series de 10 a 12 repeticiones cada una..
Cosas que necesitarás
Zapatos para correr
Bicicleta estacionaria
Máquina de remar
Banco de ejercicios
Barbells
Mancuernas
Propina
Reúnase con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios o pérdida de peso..
