La mejor manera de perder peso en tu cuello
Si un cuello delgado está en su lista de deseos, un programa de pérdida de peso total puede ayudarlo a lograrlo. Sin embargo, no espere apuntar a su cuello para la pérdida de grasa aislada: no puede decirle a su cuerpo dónde eliminar la grasa, y los ejercicios para el cuello solo afectarán los músculos. Tampoco puede cambiar las proporciones de su cuerpo, por lo que es posible que deba acostumbrarse a un cuello fuerte sin importar cuánto peso pierda..
Para perder grasa del cuello comience un programa general de pérdida de peso. (Imagen: Kesu01 / iStock / Getty Images)Toma el control de tu dieta
Reducir el consumo de calorías. (Imagen: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)La forma más rápida de reducir su cuerpo es reducir el consumo de calorías; A medida que quema más calorías para obtener energía de las que consume a través de los alimentos, su cuerpo quemará la grasa almacenada para impulsar sus actividades. Para reducir calorías sin tener que contar cada bocado, cambie a los alimentos bajos en calorías, como los frijoles, las pastas integrales, el pescado, la avena y las frutas y verduras frescas. Coma de un plato más pequeño para asegurar porciones razonables, y evite las comidas fritas y rápidas, así como las que tienen azúcares agregados..
Quemar más calorías
Aumentar la actividad. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)A medida que reduce su ingesta calórica, también aumenta la quema de calorías para derretir la grasa más rápido. El ejercicio aeróbico quema muchas calorías; dedique de 30 a 60 minutos, cinco días a la semana a caminar, trotar, correr, montar en bicicleta, remar o usar la máquina elíptica. Cuanto más vigorosa sea la actividad, más rápido quemará calorías; sin embargo, los principiantes deben comenzar a un ritmo lento y luego aumentar gradualmente la intensidad. Por ejemplo, puede comenzar con una caminata simple y luego agregar breves ráfagas de trote moderado a su rutina para aumentar el efecto de ardor.
Tonifica de forma segura tu cuello
Mire hacia arriba y practique masticar la boca cerrada. (Imagen: b-d-s / iStock / Getty Images)Los ejercicios de tonificación muscular para el cuello agregarán definición y podrían hacer que el área se vea más firme. Esta es un área muy delicada, así que a menos que sea guiado por un experto en acondicionamiento físico, evite los movimientos riesgosos como los puentes del cuello y opte por ejercicios más suaves. En una entrevista con "Fox News Magazine", Lisa Feldermann, de Blink Fitness, recomienda pararse derecha, mirar hacia el techo y realizar una masticación con la boca cerrada durante 30 segundos por repetición. También recomienda recostarse en su cama con la cabeza colgando del borde, levantando lentamente la cabeza hasta que su cuello esté al nivel de su torso y sosteniéndolo durante 10 segundos por repetición. Feldermann recomienda dos repeticiones para cada ejercicio..
Fortalece tu cuerpo
Fortalece tu cuerpo. (Imagen: John Howard / Photodisc / Getty Images)Los ejercicios de tonificación no deben detenerse con tu cuello; Al desarrollar músculo en todo el cuerpo, aumentará su metabolismo para aumentar la quema de calorías en todo momento. Los ejercicios pesados o actividades calisténicas como flexiones, sentadillas y abdominales son efectivos. Lo más importante es elegir ejercicios para trabajar todos sus grupos musculares principales, incluyendo las piernas superiores e inferiores, glúteos, abdominales, espalda, pecho, hombros y brazos. Haga esto por lo menos dos veces por semana para cada grupo muscular.
