La mejor manera de quemar grasa para los hombres
Los hombres tienen la ventaja de poder quemar grasa más rápidamente que las mujeres debido a las diferencias hormonales y de masa muscular. Para perder grasa, debe quemar más calorías de las que consume todos los días. Para ello, incorpore tanto entrenamiento con pesas constante para aumentar su masa muscular, que a su vez aumenta su metabolismo y le ayuda a quemar grasa en todo momento, y ejercicio cardiovascular constante para quemar una cantidad significativa de calorías durante cada entrenamiento. La mejor manera para que los hombres quemen grasa es hacer ejercicio constantemente y seguir hábitos alimenticios saludables.
Los hombres pueden quemar grasa rápidamente. (Imagen: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images)Paso 1
Tren de pesas tres días a la semana. Los lunes, miércoles y viernes, complete tres series de 8 a 12 repeticiones, cada una de pulsación de pecho, prensa militar, filas, filas verticales, flexiones de bíceps, retrocesos de tríceps, sentadillas, peso muerto, levantamiento de pantorrillas y abdominales. Permita que sus grupos musculares de uno a tres minutos entre series y ejercicios se recuperen adecuadamente. Este tipo de programa de entrenamiento causará un aumento en la masa muscular y por lo tanto un aumento en su metabolismo.
Paso 2
Realiza entrenamientos cardiovasculares tres días por semana. Los martes, jueves y sábados, completa de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular. Correr es el ejercicio más eficiente en términos de quemar la mayoría de las calorías en el menor tiempo posible, pero elige las actividades que disfrutas para que sea coherente con tus entrenamientos..
Paso 3
Controle su ingesta de alimentos y bebidas. Como hombre, tiene la ventaja de tener un metabolismo más rápido, lo que significa que puede comer más calorías sin aumentar de peso. Sin embargo, si está interesado en perder peso, debe elegir alimentos y bebidas saludables. Limite su consumo de refrescos y alcohol y manténgase alejado de las comidas fritas y rápidas. Es muy fácil cancelar las calorías que ha quemado del ejercicio en una sola comida rica en grasas y calorías, así que prepárese para el éxito comiendo frutas, verduras y proteínas magras como el pollo y el pavo..
Cosas que necesitarás
Pesas
Reloj temporizador
Cinta métrica
Propina
Use una cinta métrica para medir el diámetro de su cintura al nivel de su ombligo. Anote el tamaño de su cintura. Usará esto como una forma de monitorear su progreso. Aunque puede aumentar algunas libras con el entrenamiento con pesas, su cuerpo se volverá más delgado debido a la disminución de la grasa corporal. Después de ocho semanas, use la cinta métrica para volver a medir el diámetro de su cintura. Escribe tu nuevo tamaño de cintura y nota cualquier progreso. Con hábitos alimenticios saludables y entrenamiento cardiovascular y de peso constante, debería ver una disminución en el tamaño de la cintura, lo que significa una disminución en el porcentaje de grasa corporal.
Advertencia
Cuando entrene con pesas, asegúrese de levantar una cantidad adecuada de peso. No intente levantar más de lo que puede controlar cómodamente para maximizar sus entrenamientos. Debes elegir un peso que te permita completar de 8 a 12 repeticiones, ni más ni menos. Use un observador para cualquier ejercicio en el que mantenga el peso sobre su cabeza o cara.
