Dieta de pan integral
El pan integral de grano integral es un alimento nutritivo en cualquier dieta debido a los beneficios para la salud que tiene. De acuerdo con el American Council on Exercise, los panes integrales contienen una variedad de vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo y para mantener un peso saludable. Los panes deben estar etiquetados como "grano integral" para garantizar que tengan el mayor valor nutricional.
Una hogaza de pan moreno. (Imagen: Tuned_In / iStock / Getty Images)Nutrientes
Los panes que están etiquetados como "grano integral" contienen una gran cantidad de nutrientes. Una de las características más importantes del pan integral es el contenido de fibra. El pan integral también contiene la mayoría de las vitaminas B, como la riboflavina, la tiamina y la niacina, que ayudan al cuerpo a adquirir energía de los alimentos. Los panes de grano integral también contienen ácido fólico, ácido pantoténico y vitaminas E y K.
Beneficios
Agregar pan integral a su dieta tiene muchos beneficios. De acuerdo con MayoClinic.com, la fibra contenida en el pan marrón mantiene los movimientos intestinales regulares y las heces blandas. La fibra también ayuda a reducir el colesterol LDL o colesterol malo, lo ayuda a mantener un peso saludable y ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre.
Variedad
Otro beneficio de hacer que el pan integral sea una parte importante de su dieta es el hecho de que puede prepararse y comerse de diversas maneras. Puede usarlo para hacer sándwiches a la hora del almuerzo o tostadas en el desayuno, o esparcir queso cottage bajo en grasa como bocadillo. El pan integral también se puede comer en cualquier momento del día, sin ninguna preparación..
Cantidad
Según MayoClinic.com, del 45 al 65 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de los carbohidratos. En una dieta de 2,000 calorías, entonces, aproximadamente 900 a 1,300 calorías deben provenir de los carbohidratos. Una rebanada de pan integral contiene alrededor de 15 a 20 g de carbohidratos, lo que la convierte en una forma saludable de obtener una nutrición de alta calidad y de satisfacer sus necesidades diarias de carbohidratos..
