Tratamiento del dolor de cabeza por abstinencia de cafeína

Un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína generalmente comienza dentro de las 18 horas posteriores a la reducción o eliminación de la cafeína de la dieta, según la National Headache Foundation. Ese dolor de cabeza es el peor de tres a seis horas después de su inicio y generalmente desaparece sin necesidad de siete días. Afortunadamente, hay formas de reducir la gravedad de los dolores de cabeza provocados por la cafeína, así como de reducir el riesgo de tener uno en el futuro..

Primer plano de una mujer joven con un dolor de cabeza. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Biología de un dolor de cabeza de cafeína

La cafeína es un estimulante del sistema neurológico, que puede proporcionar energía y aumentar el estado de alerta. También reduce el flujo de sangre al cerebro, lo que significa que la abstinencia de cafeína aumenta el flujo de sangre, y que puede causar dolor de cabeza, según la American Headache Society. La cantidad exacta de cafeína que se consume diariamente, de alimentos, bebidas o medicamentos, y la inclinación de su reducción en el consumo determinan qué tan grave y probable es un dolor de cabeza por abstinencia..

Reducir la ingesta gradualmente

Un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína a partir de cantidades moderadas de cafeína es raro; Según la Clínica Cleveland, aquellos que consumen regularmente 500 miligramos o más de cafeína por día, lo que equivale a aproximadamente 5 tazas de café, son más propensos a experimentar la condición dolorosa. Por esa razón, a menudo es necesario reducir gradualmente la cantidad de cafeína que consume para ayudar a su cuerpo a adaptarse a los cambios. Por ejemplo, reduzca su consumo de café a 4 tazas, espere unos días y luego redúzcalo a 3 tazas. Una vez que haya reducido su ingesta, tome la cafeína con moderación, que suele ser de unos 200 miligramos por día. El consumo moderado de cafeína puede ayudar a reducir la probabilidad de un dolor de cabeza por abstinencia si decide limitar su consumo en un día determinado por cualquier motivo..

Se consistente

Si elige mantener la cafeína en su dieta diaria, sea constante en su consumo, recomienda Cleveland Clinic. Incluso una pequeña variación puede llevar a un dolor de cabeza por abstinencia. Esto significa que no debe consumir 500 miligramos por día y solo 200 miligramos por día porque esta diferencia puede provocar síntomas de abstinencia en los días en que consume menos. Edúquese sobre la cantidad de cafeína que contienen las cosas que come y bebe, y luego cree una dieta diaria que mantenga su ingesta igual..

Dormir y beber agua

Tomar una siesta o descansar bien por la noche puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza por abstinencia de cafeína, según el sitio web de Caffeine Informer. Mantenerse bien hidratado también puede ayudar, así que beba mucha agua. Si está reduciendo su consumo de cafeína a propósito, hable con su médico sobre los analgésicos de venta libre. Los que contienen pequeñas cantidades de cafeína podrían ayudar a facilitar la transición para consumir menos cafeína cada día..