Suplementos de calcio para madres lactantes

Si está amamantando, no necesita una ingesta de calcio significativamente mayor para que su bebé tenga más calcio. Las madres que amamantan necesitan calcio para recuperar la densidad ósea perdida durante el embarazo, según eMedTV. Su bebé en desarrollo toma calcio de usted, por lo tanto, si está amamantando o no, necesita reconstruir su reserva de calcio. Si sus necesidades de calcio no pueden satisfacerse con alimentos, complementarlos con suplementos de calcio es una buena opción..

Píldoras de suplemento de calcio en una mesa con una ramita de menta. (Imagen: _lolik_ / iStock / Getty Images)

Requerimientos de calcio para madres que amamantan

Si está amamantando, tiene los mismos requisitos diarios de calcio que otras mujeres, estén embarazadas o no, explica KellyMom.com. El Instituto de Medicina recomienda una dosis diaria de 1,000 miligramos si está amamantando y tiene más de 18 años. Si es menor de 18 años, debe tomar 1,300 miligramos por día. Si consume productos lácteos con regularidad, obtiene su ingesta diaria de alimentos, pero otros tendrán que tomar suplementos de calcio..

Calcio y lactancia

Su cuerpo compensa la pérdida de calcio en los huesos durante el embarazo y las primeras etapas de la lactancia de dos maneras. Primero, se excreta menos calcio en la orina y, en segundo lugar, el bajo nivel de estrógeno en las madres lactantes promueve una mayor absorción de calcio, según el número de invierno de 2005 de "The Journal of Perinatal Education". Es durante este período de lactancia que puede necesitar reconstruir el calcio en sus huesos. Los suplementos de calcio, por lo tanto, le brindan mayores beneficios si está amamantando que a otras mujeres porque en esta etapa se absorben en mayor medida..

Suplementos de calcio para usar

La presencia de magnesio mejora la absorción de calcio. La relación ideal entre calcio y magnesio para una adecuada absorción en un suplemento de calcio es de 2: 1. Además, dado que los productos lácteos son una fuente importante de zinc junto con el calcio, es importante elegir un suplemento de calcio que contenga zinc si no está tomando productos lácteos durante la lactancia. En lugar de tomar un suplemento con solo calcio, debe tomar un suplemento con calcio, magnesio y zinc combinados, recomienda KellyMom.com. Una dosis diaria de 1,500 miligramos es ideal para dicho suplemento de calcio, aunque los vegetarianos aún pueden alcanzar su objetivo diario de calcio de 600 a 700 miligramos. Esto se debe a que los vegetarianos son aptos para consumir otras fuentes alimenticias ricas en calcio y también porque evitan la carne que contiene fósforo responsable de reducir la absorción de calcio..

La osteoporosis y los niveles de calcio durante la lactancia materna

Los estudios han demostrado que las mujeres que recuperan sus niveles de calcio en los huesos durante la lactancia registran una menor incidencia de fractura de cadera y osteoporosis más adelante en la vida en comparación con aquellas que no lo hacen. Esta renovación de la densidad ósea demuestra ser esencial para mantener la masa ósea y una alta actividad en los huesos. Por lo tanto, la suplementación con calcio durante la lactancia es esencial para las mujeres que no cumplen con el requerimiento diario de calcio durante ese período..