Las calorías en un panecillo de trigo integral con queso crema
Un panecillo de trigo integral con queso crema es un desayuno abundante y satisfactorio, pero también sirve para un almuerzo rápido. Además de sus carbohidratos complejos y proteínas, esta combinación proporciona vitaminas B y calcio. Para reducir la grasa, use queso crema bajo en grasa o sin grasa, pero con cualquier elección de queso crema, las calorías totales pueden incluirse en la dieta de casi todos..
Un panecillo de trigo integral con queso crema. (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)El panecillo de trigo integral
Un panecillo de trigo integral de tamaño mediano, que tiene aproximadamente 3 pulgadas de diámetro, contiene 245 calorías. Las calorías provienen de 10 gramos de proteínas, 1.5 gramos de grasa y 47.9 gramos de carbohidratos totales, y los carbohidratos representan casi el 78 por ciento de las calorías totales. Antes de agregar queso crema o cualquier otro aderezo, las calorías en un panecillo de trigo integral ya son demasiado altas para una merienda saludable, pero pueden incluirse fácilmente como parte de una comida. La proteína del bagel y los carbohidratos complejos, que aumentan su metabolismo y proporcionan energía sostenida, lo convierten en una opción perfecta para el desayuno..
Queso Crema Regular
Si distribuye 1 cucharada de queso crema regular en su panecillo de trigo integral, agregará 50 calorías. Ahora tiene un total de 295 calorías. Si su comida consiste principalmente en el panecillo y el queso crema, podría derrocharse con una segunda cucharada de queso crema regular y aumentar las calorías hasta 345. Ya que la Universidad de Columbia recomienda consumir un desayuno que contenga entre 350 y 500 calorías, todavía está bien. dentro de una buena gama de calorías y tenga espacio para agregar frutas frescas, verduras, leche descremada o jugo para redondear la comida. Sin embargo, hay un problema: solo 1 cucharada de queso crema regular contiene 5 gramos de grasa.
Queso crema bajo en grasa y sin grasa
Puede obtener la textura y el sabor cremosos del queso crema, pero reducir o eliminar la grasa al elegir variedades bajas en grasa y sin grasa. Una cucharada de queso crema bajo en grasa tiene 30 calorías, mientras que el tipo sin grasa baja a 19 calorías. La grasa total se reduce a 2,3 gramos en 1 cucharada de queso crema bajo en grasa, mientras que las variedades sin grasa tienen apenas un rastro de grasa. Con 1 cucharada de queso crema bajo en grasa en un panecillo, el total de calorías es de 275. Obtendrá 264 calorías de un panecillo de trigo integral con 1 cucharada de queso crema sin grasa.
Calorías De La Proteína
No importa qué tipo de queso crema uses, no contiene muchos carbohidratos, pero sí aporta más proteínas. El Instituto de Medicina recomienda que entre el 10 y el 35 por ciento de sus calorías diarias provengan de las proteínas, por lo tanto, si realiza un seguimiento, es bueno saber cuántas calorías obtendrá de las proteínas. El panecillo de trigo integral aporta 10 gramos o proteína y el queso crema agrega de 1 a 3 gramos, según el tipo de queso crema. Eso hace que el total de proteínas sea de 11 a 13 gramos, o de 44 a 52 calorías..
Beneficios integrales
La elección de un panecillo de trigo integral significa que obtendrá varios beneficios para la salud de la fibra natural de grano entero. La fibra dietética protege su salud cardiovascular al reducir el colesterol. También ayuda a mantener su azúcar en la sangre equilibrada. De hecho, puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta en un 30 por ciento al consumir de 2 a 3 porciones de granos integrales al día, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Un panecillo de trigo integral de tamaño mediano contiene 4 gramos de fibra. Esta cantidad representa el 16 por ciento de la ingesta recomendada por las mujeres de 25 gramos diarios y el 10,5 por ciento de los requerimientos diarios de fibra de los hombres de 38 gramos.
