Calorías por día para el levantamiento de pesas
Levantar pesas soporta aumentos en la masa muscular magra y proporciona un método de gasto de calorías. Los factores específicos determinan la ingesta diaria recomendada de calorías para el levantamiento de pesas, que incluye la intensidad del entrenamiento, la edad, el género y la composición corporal. Seleccionar la cantidad de calorías adecuada y el tipo de calorías es imperativo para promover el crecimiento muscular y la energía para la próxima sesión de entrenamiento con pesas.
Se necesita una cantidad adecuada de calorías para que la energía funcione a través de su rutina de levantamiento de pesas. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Factores
Hay ciertos factores que determinan su gasto diario de calorías, incluido el tamaño corporal, el sexo y la edad. Las personas más grandes queman una mayor cantidad de calorías en comparación con los levantadores de pesas más ligeros.
Las personas mayores gastan menos calorías que los deportistas más jóvenes debido a la disminución de la masa muscular y al potencial de quema de calorías. Los hombres tienen una mayor cantidad de masa muscular en comparación con las mujeres, lo que resulta en un aumento de la quema de calorías durante la actividad.
Calorías promedio utilizadas
De acuerdo con los datos obtenidos en el libro "Aspectos básicos de la fisiología del ejercicio", los hombres altamente activos, que tienen entre 25 y 50 años, gastan un promedio de 2,900 calorías diarias y las mujeres activas del mismo rango de edad queman aproximadamente 2,300 calorías por año. día. Al utilizar este cálculo, puede calcular las calorías diarias recomendadas para consumir en el entrenamiento con pesas.
Calorías de levantamiento de pesas
Según el sitio web "Publicaciones de salud de Harvard", una de 125 libras. La persona que participa en una sesión de entrenamiento con pesas vigorosa de una hora de duración gasta 360 calorías. Para comparar, una de 185 libras. La persona que realiza el mismo ejercicio vigoroso de una hora de duración quema 532 calorías. Esta comparación muestra la diferencia que el peso corporal crea en el gasto calórico..
Calorías del crecimiento muscular
El sitio web de la "Universidad de Columbia", señala que la investigación demuestra que consumir entre 2.270 y 3.630 calorías adicionales por semana, junto con un entrenamiento con pesas constante, podría acumularse hasta 1 libra de músculo durante un período de siete días. Un macho que pesa 180 libras. quien es moderadamente activo, necesita aproximadamente 2,700 calorías diarias. Debe aumentar su total a un mínimo de 3,200 calorías para promover ganancias en la masa muscular.
Incorpore una sesión diaria de entrenamiento con pesas y los requisitos de calorías aumentan a 3,700 calorías diarias o 1,000 calorías adicionales por día para compensar la quema de calorías en el entrenamiento con pesas.
Fuentes de calorías saludables
Para mantener la salud y el rendimiento, seleccione las fuentes de calorías de los alimentos que contienen grasas buenas y grasas monoinsaturadas de fuentes como las nueces y el salmón. Para que la energía se alimente a través de sus entrenamientos de entrenamiento con pesas, consuma alimentos ricos en carbohidratos de fuentes como el arroz integral, panes de grano entero y verduras. También es importante completar su ingesta de calorías con fuentes de proteínas magras calóricas como pollo, pavo y pescado. Consulte con un dietista registrado para obtener una comprensión detallada de qué tipo de calorías son las mejores para sus objetivos individuales.
