Calorías por milla de caminata

La cantidad de calorías que quema mientras camina dependerá de su peso y de lo rápido que camine. Cuanto más pese, más calorías quemará. Caminar más rápido también aumenta la quema de calorías.

Dos mujeres están caminando juntas afuera. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Cantidad de calorías quemadas

Una persona de 125 libras que camina a 3.5 millas por hora, o una milla de 17 minutos, quemaría 108 calorías en 30 minutos, o 61 calorías por milla. Una persona de 155 libras que camina una milla de 17 minutos quemaría 76 calorías, mientras que una persona de 185 libras quemaría 90 calorías.

Agarrar el ritmo

Al aumentar su velocidad a una caminata con motor de 4.5 mph, a 13 minutos por milla, también puede aumentar las calorías quemadas por milla. Un caminante de 125 libras quema 77 calorías, mientras que una persona de 155 libras quema 96 calorías y un caminante de 185 libras quema 115 calorías por milla.

Beneficios de caminar

Caminar puede ayudarlo a perder peso, mejorar el colesterol, disminuir la presión arterial, controlar la diabetes y mejorar su estado de ánimo. Caminar es el ejercicio ideal para algunas personas porque es de bajo impacto, seguro y simple. Los ejercicios de bajo impacto no ponen tensión en las articulaciones que soportan peso.

Consejos para los caminantes

Use zapatos para caminar y ropa cómoda. Elige ropa adecuada al clima. Calienta a un ritmo lento durante cinco minutos para preparar tus músculos. Estirar para evitar lesiones. Refrescarse para reducir el estrés en el corazón y los músculos..