¿Puede la falta de vitamina D causar entumecimiento en las extremidades?
La vitamina D, también llamada a veces "vitamina del sol", es esencial para la producción y el crecimiento de los huesos sanos, ya que ayuda al cuerpo a absorber más calcio en la dieta. No tener suficiente vitamina D en su sistema significa que absorberá casi un 50 por ciento menos de calcio en la dieta que de otra manera. La falta de vitamina D en su sistema está indicada por un análisis de sangre que mide los niveles de vitamina D y, si no se trata, una deficiencia puede llevar a una mala salud ósea y algunas enfermedades. Los problemas musculares, que pueden experimentarse como entumecimiento en las extremidades, junto con otros síntomas, son una indicación de tener demasiada vitamina D en su sistema..
Una mujer sosteniendo su mano por encima de una computadora. (Imagen: CentralITAlliance / iStock / Getty Images)Falta de vitamina D
Sin suficiente vitamina D, su cuerpo absorberá solo entre el 10 y el 15 por ciento de todo el calcio dietético disponible. En presencia de la vitamina D adecuada, absorberá entre el 30 y el 40 por ciento del calcio dietético disponible. Con el tiempo, si sus niveles de vitamina D no aumentan, puede desarrollar una mala salud ósea, lo que lleva a raquitismo u osteoporosis. La baja vitamina D también se ha asociado con el debilitamiento de los huesos, el trastorno afectivo estacional y un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta.
Exceso de vitamina D
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que se almacena en la grasa corporal y en el hígado. Las cantidades excesivas de vitamina D conducen a varias complicaciones, incluyendo depósitos de calcio en los tejidos blandos, daño renal y cálculos renales. Los síntomas del consumo excesivo de vitamina D incluyen problemas musculares, que pueden experimentarse como entumecimiento, fatiga, dolor en los huesos, pérdida de apetito, pérdida de peso, sed extrema, vómitos, diarrea, estreñimiento, dolor de ojos y picazón en la piel.
Cantidad dietética recomendada y límite superior
La cantidad recomendada de vitamina D para niños y adultos menores de 70 años es de 600 unidades internacionales (UI). Para adultos mayores de 50 años, a veces la dosis diaria recomendada es más alta, pero un médico debe decidir la cantidad específica. Para los ancianos, los mayores de 70 años, se recomiendan 800 UI por día. Para los bebés, la RDA es de 400 UI. Para todos los niños y adultos, los límites superiores de la ingesta de vitamina D son 4.000 UI por día; para los bebés, es de 1.500 UI. Tomar más que esto puede conducir a toxicidad de la vitamina.
Fuentes de vitamina D
La vitamina D se puede ingerir como parte de su dieta o como suplemento. Los suplementos de vitamina D contienen entre 50 y 1.000 unidades internacionales por cápsula, o alrededor de 400 unidades internacionales si forman parte de un multivitamínico. Las fuentes dietéticas de vitamina D son limitadas y es difícil obtener suficiente vitamina D solo con la dieta. Los pescados grasos, incluidos el atún y el salmón, así como los productos lácteos y las ostras son ricos en vitamina D. La leche, los productos de soya y los cereales también suelen enriquecerse con esta vitamina. Por último, la vitamina D puede ser sintetizada por su cuerpo a través de la exposición directa al sol. A menos que tenga una piel de color más oscuro, entre 10 y 15 minutos de exposición tres veces por semana le proporcionará suficiente vitamina D. Las personas con tonos de piel más oscuros pueden requerir más tiempo de exposición, ya que su piel absorbe menos luz solar..
