¿Puede una persona tomar demasiada biotina?
La biotina es un miembro de la familia de la vitamina B, lo que significa que su cuerpo no la produce, por lo que debe obtenerla de su dieta diaria. Aunque solo se encuentra en pequeñas cantidades de ciertos alimentos, su cuerpo no requiere grandes cantidades. Sin embargo, una deficiencia de biotina puede causar varios síntomas. Si bien siempre debe consultar con su médico antes de tomar biotina o cualquier otro suplemento, se han informado pocos efectos secundarios como resultado de la suplementación con biotina, incluso con dosis grandes.
Algunos alimentos, como el hígado de vaca, tienen una gran cantidad de biotina natural. (Imagen: Studioimagen73 / iStock / GettyImages)Propina
La biotina es un miembro de las vitaminas B, lo que significa que es soluble en agua y cualquier exceso que tomes se elimina de tu cuerpo.
Papel de la biotina
Los autores de un artículo de 2017 en Mini-reviews en Química Médica afirmaron que la biotina ayuda al cuerpo a descomponer los aminoácidos, los carbohidratos y las grasas. Además de este papel principal, la biotina también contribuye a la reproducción y al desarrollo..
Los investigadores publicaron una extensa lista de alimentos que contienen biotina en el Journal of Food Composition and Analysis. Esta lista muestra que los productos animales y algunos vegetales tienen una biotina considerable. De los 87 alimentos analizados, el hígado de pollo y el hígado de vaca tenían la mayor cantidad de biotina. Otras fuentes de biotina incluyen huevos, salmón, espinacas, leche y plátanos. Si bien no hay datos específicos sobre el consumo de biotina en los Estados Unidos, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, los datos de otras naciones occidentales indican que la mayoría de las personas obtienen más que suficiente de este nutriente esencial de los alimentos que ingieren..
Dosis de nivel superior
La dosis recomendada de biotina para efectos terapéuticos puede ser de 30 a 100 microgramos por día para adultos y adolescentes, según la Oficina de Suplementos Dietéticos; sin embargo, no se han reportado efectos secundarios adversos por tomar dosis de biotina de hasta 10 mg por día. Por esta razón, el Instituto de Medicina no identificó un nivel superior tolerable para tomar biotina. Sin embargo, si experimenta efectos secundarios que cree que pueden estar relacionados con el uso de biotina, informe a su médico..
Lee mas: Ventajas y desventajas de los suplementos alimenticios
No puede tomar demasiado
Debido a que la biotina es una vitamina soluble en agua, su cuerpo no almacena el exceso que se acumula en su sistema. Esto significa que si toma más biotina de la que necesita a través de la suplementación, su cuerpo probablemente liberará la biotina extra en su orina..
Lee mas: Beneficios de los suplementos de biotina
Quién necesita dosis más altas
Es posible que desee tomar más biotina que las dosis recomendadas si experimenta síntomas relacionados con una deficiencia de biotina. Los síntomas de deficiencia de biotina incluyen pérdida de cabello y desarrollar una erupción roja alrededor de los ojos, la nariz, la boca y / o los genitales. Esta erupción es característica de una deficiencia de biotina, junto con una distribución habitual de grasa en la cara. También puede experimentar fatiga, alucinaciones y adormecimiento inexplicables en sus brazos y piernas.
Algunas personas tienen un mayor riesgo de deficiencia de biotina que otras. Los autores de un informe de 2017 en el Journal of Nutrition declararon que la deficiencia de biotina puede ocurrir espontáneamente durante un embarazo normal. Y, un estudio en animales publicado en Fisiología gastrointestinal y gastrointestinal mostró que la ingesta crónica de alcohol podría desencadenar una deficiencia de biotina..
Lee mas: ¿Puedo tomar vitaminas prenatales y biotina?
Deficiencia de biotinidasa
Un trastorno genético llamado deficiencia de biotinidasa puede requerir la toma de dosis más altas de biotina de lo que generalmente se recomienda. Esta afección afecta la absorción de biotina en sus intestinos y evita que su cuerpo use la biotina que se encuentra en las fuentes de proteínas de la dieta como los huevos, el cerdo, el salmón y el hígado. En este caso, según el Instituto Linus Pauling, se recomiendan altas dosis de biotina (entre 40 y 100 mg de biotina por día)..
