¿Se puede absorber el calcio sin magnesio?
El calcio y el magnesio son minerales esenciales que funcionan como electrolitos dentro del cuerpo. Esto significa que ayudan a transmitir los impulsos eléctricos entre las células nerviosas y musculares y también ayudan a equilibrar la cantidad de líquido dentro y fuera de las células..
Agregue una porción de queso a una ensalada de espinaca fresca para un plato que aporte tanto calcio como magnesio. (Imagen: fcafotodigital / iStock / GettyImages)El calcio y el magnesio trabajan en estrecha colaboración, y el nivel de cada uno debe permanecer en equilibrio con el otro para regular la presión arterial y mantener un ritmo cardíaco constante. Tu cuerpo puede, sin embargo, absorber calcio sin magnesio..
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Sí, tu cuerpo puede absorber calcio sin magnesio. Pero estos dos minerales trabajan juntos en su cuerpo para mantener el equilibrio de los líquidos..
Calcio y magnesio: trabajando juntos
El calcio y el magnesio juegan un papel vital en la regulación de los latidos de tu corazón. Las células, incluidas las células del músculo cardíaco, contienen calcio dentro de una estructura especializada de la célula. La célula responde a los impulsos eléctricos liberando iones de calcio en la porción de líquido de la célula, estimulando así la célula para que se contraiga. Los iones de magnesio en la porción fluida de la célula producen cargas eléctricas que obligan al calcio a regresar a la estructura celular, lo que hace que la célula se relaje.
Aunque el magnesio no afecta la absorción de calcio en el cuerpo, sí controla el transporte de calcio a través de las membranas celulares. Debe mantener un equilibrio entre el calcio y el magnesio para un ritmo cardíaco normal y la presión arterial. La mejor manera de hacer esto es mantener la ingesta diaria recomendada de calcio y magnesio.
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Sus necesidades diarias de calcio
La Junta de Alimentos y Nutrición recomienda que los adultos, de 19 años de edad o más, consuman al menos 1,000 miligramos de calcio por día. A medida que envejece, su cuerpo comienza a descomponer la masa ósea más rápido de lo que puede reconstruirla, por lo que las mujeres mayores de 51 años y los hombres mayores de 70 años deben aumentar su ingesta a 1,200 miligramos de calcio por día..
La vitamina D facilita la absorción de calcio. Sin suficiente vitamina D, su cuerpo no puede absorber el calcio de manera eficiente. Para garantizar una adecuada absorción del calcio, los adultos de hasta 70 años necesitan al menos 15 microgramos de vitamina D por día, mientras que los mayores de 70 años necesitan al menos 20 microgramos por día..
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Sus necesidades diarias de magnesio
Al igual que el calcio, la mayoría del magnesio en su cuerpo permanece en los huesos para apoyar su fuerza. El Instituto Linus Pauling informa que aproximadamente el 26 por ciento del magnesio del cuerpo se encuentra en las células musculares. Debido a que los cuerpos masculinos generalmente contienen más masa muscular, requieren una mayor ingesta de magnesio por día que las mujeres.
Los hombres adultos, de 19 a 30 años de edad, necesitan 400 miligramos de magnesio por día, mientras que los hombres mayores de 31 años necesitan 420 miligramos por día. Las mujeres de entre 19 y 30 años deben ingerir 310 miligramos de magnesio por día, mientras que las personas mayores de 30 años deben aumentar su consumo a 320 miligramos por día..
La vitamina D también puede jugar un pequeño papel en la absorción de magnesio, pero la falta de vitamina D no afecta tanto los niveles de magnesio como los niveles de calcio..
Qué causa un desequilibrio?
Un desequilibrio entre la cantidad de calcio y magnesio en el cuerpo puede ocurrir debido a muchos factores. No tomar suficiente calcio o suficiente vitamina D para apoyar la absorción de calcio, puede causar una deficiencia de calcio. Además, la glándula tiroides produce la hormona calcitonina, que regula la concentración de calcio en la sangre..
La enfermedad de la tiroides puede causar la producción de demasiada calcitonina, lo que disminuye la cantidad de calcio en el cuerpo. Cuando su cuerpo contiene demasiado magnesio y no tiene suficiente calcio, las contracciones musculares se debilitan. Esto hace que el corazón lata con menos fuerza, con periodos más largos de relajación entre latidos, lo que posiblemente conduce a un latido irregular..
