¿Las galletas pueden ayudarte a perder peso?

Ciertos tipos de galletas no son la mejor opción cuando intenta perder peso y reducir los riesgos de enfermedades crónicas. Pero puede incluir variedades específicas de galletas saludables, con moderación, en cualquier plan de comidas reducido en calorías y perder peso de manera efectiva. Agregue alimentos ricos en proteínas que aumentan la pérdida de peso a sus galletas para hacer una excelente merienda saludable para perder peso.

Las galletas integrales pueden aumentar la ingesta de fibra. (Imagen: zhekos / iStock / Getty Images)

Vs saludable Insalubre

Las galletas se etiquetan comúnmente como poco saludables porque muchas variedades están altamente procesadas. También están hechos con granos refinados y contienen gran cantidad de sodio. Los granos refinados generalmente proporcionan menos fibra, proteínas, vitaminas y minerales que los alimentos integrales. El exceso de sodio en la dieta puede provocar hipertensión y mayores riesgos de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, cuando elija galletas para incluir en un plan de alimentación saludable para bajar de peso, elija variedades de galletas integrales con bajo contenido de sodio, trigo integral o centeno.

Calorías en galletas

Aproximadamente cinco galletas de trigo integral bajas en sodio contienen aproximadamente 90 calorías, de acuerdo con la Base de datos nacional de nutrientes para referencia estándar del Departamento de Agricultura de EE. UU. Este es un número razonable de calorías para incluir como bocadillo en una dieta reducida en calorías. Para perder peso de manera segura y efectiva, las mujeres generalmente requieren de 1,000 a 1,600 calorías diarias, mientras que muchos hombres necesitan alrededor de 1,200 a 1,600 calorías por día, sugiere el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre..

Preocupaciones sobre los carbohidratos

Las galletas saladas son alimentos ricos en carbohidratos, y aunque los carbohidratos son un nutriente esencial que su cuerpo necesita a diario, comer demasiados carbohidratos puede dificultar la pérdida de peso. Una revisión publicada en 2008 en el "American Journal of Clinical Nutrition" informa que la proteína es el nutriente que proporciona más saciedad, en mayor medida que los carbohidratos o la grasa dietética. Aunque cinco galletas integrales bajas en sodio contienen aproximadamente 14 gramos de carbohidratos, proporcionan menos de 2 gramos de proteína dietética. Apunta a obtener al menos el 45 por ciento, pero no más del 65 por ciento de tus calorías de los carbohidratos, señala el Instituto de Medicina, que es de 135 a 195 gramos por día cuando comes 1.200 calorías por día..

Agregando Proteínas

Comer una comida saludable y rica en proteínas con sus galletas integrales bajas en sodio es una excelente manera de aumentar la saciedad. Esto, a su vez, puede ayudarlo a controlar su ingesta total de calorías para una pérdida de peso efectiva. Pruebe con requesón bajo en sodio y bajo en grasa, leche o yogur con bajo contenido de grasa, frijoles negros o pintos, cubos de pollo a la parrilla, nueces y semillas sin sal o queso con bajo contenido de sodio y bajo contenido de grasa con sus galletas para completar su bocadillo saludable y ayuda usted ha arrojado libras.