¿Se puede tomar la creatina en la leche?
La creatina es un suplemento natural utilizado por atletas y culturistas para mejorar el rendimiento y aumentar el crecimiento muscular. También puede ayudar a mejorar su función cognitiva y mejorar temporalmente la velocidad y la energía de su entrenamiento. Los entusiastas del ejercicio físico a menudo complementan la creatina con proteína de suero, que es un producto lácteo. No se sabe por qué no puede mezclar creatina con leche, aunque la mezcla con leche no parece tener beneficios sobre otros líquidos de mezcla.
Una mano que vierte la leche de una jarra en un vaso. (Imagen: ValentynVolkov / iStock / Getty Images)Función de creatina y leche.
La creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en los músculos, donde proporciona energía. Pequeños estudios sugieren que la suplementación con creatina puede mejorar la construcción muscular y la recuperación en adultos jóvenes, pero no parece ser efectiva en adultos mayores. La combinación de creatina con carbohidratos simples ayuda a aumentar su capacidad de absorción en los músculos, según MedlinePlus. Debido a que la lactosa, un azúcar natural que se encuentra en la leche, es un simple carbohidrato, puede ayudar a mejorar la capacidad de su cuerpo para absorber la creatina. No hay problemas conocidos con tomar creatina junto con leche siempre y cuando no sea intolerante a la lactosa. Esa condición puede causar problemas gastrointestinales, como dolor de estómago y retumbar, si toma el suplemento con leche.
