¿Puedes tomar un batido de proteínas cuando no haces ejercicio?
El mercado de proteína en polvo de los Estados Unidos alcanzó los $ 4,23 mil millones en 2018, y está creciendo de un año a otro. Desde atletas de élite hasta personas que hacen dieta y gimnastas, la mayoría de las personas toman suplementos de proteínas para desarrollar músculos y fuerza, alcanzar el máximo rendimiento o gozar de buena salud. Pero ¿qué pasa con el uso de proteína en polvo en los días de descanso? ¿Te ayuda o es seguro en general??
¿Puedes tomar un batido de proteínas cuando no haces ejercicio? (Imagen: belchonock / iStock / GettyImages)Propina
Tomar batidos de proteínas en sus días de descanso puede ayudarlo a conservar la masa magra, recuperarse más rápido del ejercicio y provocar la pérdida de grasa. Todo se reduce a tus objetivos y dieta en general..
Batidos De Proteínas Y Rendimiento Del Ejercicio
La mayoría de los entusiastas del gimnasio toman batidos de proteínas antes y después del entrenamiento para recuperarse más rápido y estimular el crecimiento muscular. Algunos lo usan como sustituto de comidas o como ayuda para perder peso. Y tienen razón: los suplementos de proteínas mejoran el rendimiento del ejercicio y pueden ayudarlo a recuperarse.
De acuerdo con un estudio de 2017 publicado en el International Journal of Medical Sciences, la proteína de suero de leche mejora el rendimiento deportivo, estimula el crecimiento muscular y mejora la composición corporal, también conocida como relación músculo-grasa. Los corredores de élite que tomaron batidos de proteínas experimentaron un aumento en la masa muscular, una mejor adaptación fisiológica al entrenamiento y una recuperación más rápida en comparación con el grupo placebo.
En un estudio de 2014 publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, los ratones alimentados con proteína de suero de leche pudieron hacer ejercicio durante un período de tiempo más prolongado. Además, su fuerza de agarre aumentó y su composición corporal mejoró..
Dependiendo de sus necesidades y preferencias, puede tomar un batido de gimnasio antes o después del ejercicio o en cualquier momento durante el día..
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De acuerdo con un estudio de 2017 publicado en la revista PeerJ, la ingesta de proteínas antes y después del entrenamiento tiene efectos similares en el rendimiento físico. Estos hallazgos indican que el consumo de proteínas inmediatamente después de un entrenamiento para maximizar la hipertrofia y la reparación muscular no es tan importante como se pensaba. La existencia de una ventana posterior al ejercicio está sujeta a debate..
Polvo de proteína en los días libres
Entonces, dada la relación entre la proteína y el rendimiento del ejercicio, ¿tiene sentido usar proteína en polvo en los días libres? Quizás. La Escuela de Medicina de Harvard señala que el consumo de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, que es la ingesta diaria recomendada, puede no ser suficiente, especialmente para las personas activas.
Los expertos recomiendan una alta ingesta de proteínas para conservar el músculo magro y acelerar la pérdida de grasa durante la dieta. Este nutriente promueve la saciedad, aumenta el metabolismo y suprime el apetito. Cuando se combina con un estilo de vida activo y ejercicio regular, sus beneficios son aún mayores.
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Si desea bajar de peso o necesita más proteínas en su dieta, siéntase libre de tener un batido de gimnasio en sus días de entrenamiento..
Por ejemplo, si se salta el desayuno o tiene una reunión de negocios, tomar un batido de proteínas puede reemplazar una comida y brindarle la energía necesaria para funcionar de manera óptima. También es una forma conveniente de nutrir tu cuerpo cuando viajas o cuando estás demasiado ocupado para comer comida real. Sin embargo, estas bebidas no pueden reemplazar los alimentos; Su función es complementar tu dieta..
Hay algun riesgo?
Excepto el agua, todos los alimentos y bebidas aportan calorías. Los batidos de proteínas no son una excepción. Si va por la borda, puede terminar ganando peso, especialmente si tiene un estilo de vida sedentario. Además, los efectos de los batidos de proteínas sin ejercicio son despreciables. Estos suplementos funcionan mejor cuando se usan como parte de un programa de entrenamiento, ya que estimulan el crecimiento de tus músculos y aumentan la quema de grasa..
Se piensa que demasiada proteína puede afectar la función renal. La investigación es mixta. Según una revisión de 2017 publicada en Annual Review of Nutrition, es poco probable que la carne blanca y las proteínas lácteas aumenten el riesgo de enfermedad renal crónica. El consumo diario de carne roja, por el contrario, puede contribuir a esta condición. Por lo tanto, la fuente de proteínas importa.
La proteína de suero, por ejemplo, se basa en productos lácteos, por lo que es más saludable que las carnes frías, carnes rojas ahumadas y otros alimentos procesados con un alto contenido de proteínas. Además, siempre puedes optar por batidos de proteína de cáñamo, guisante, arroz o avena, que no contienen ingredientes derivados de animales..
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Tenga en cuenta que no todos los batidos de proteínas son iguales. Muchas fórmulas están cargadas con azúcar, edulcorantes artificiales, sabores sintéticos y otros productos químicos. Estos ingredientes pueden causar estragos en su salud y evitar que alcance sus metas de adecuación y pérdida de peso. Busque los batidos de proteínas con ingredientes orgánicos o naturales. Una fórmula de calidad contendrá poco o nada de carbohidratos y sin azúcar agregada.
