¿Puedes hacer tus ejercicios abdominales dos veces al día?
La fórmula correcta para construir un núcleo fuerte no es siempre la misma para cada persona. Si bien es posible que desee entrenar sus abdominales dos veces al día, todos los días, más no siempre le dará los resultados que busca. Los músculos abdominales necesitan descansar al igual que los otros músculos de su cuerpo, así que proceda con precaución.
Más no siempre es mejor cuando se trata de ejercicios básicos. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Tabla de lavar abs
Cuatro músculos se encuentran alrededor de su sección media. El recto abdominal es largo y plano y se extiende desde la caja torácica hasta la mitad de su abdomen hasta la pelvis. Si tiene una pequeña cantidad de grasa corporal, verá que el RA tiene una apariencia de tabla de lavar. Tienes un par de oblicuos: el interno y el externo. Los oblicuos están ubicados a los lados de su abdomen y ayudan en los movimientos de rotación o giro. La capa más profunda de los músculos abdominales es el transverso del abdomen, que actúa como un corsé alrededor de su torso..
La docena diaria
Según el Dr. Peter Francis de la Universidad Estatal de San Diego, los ejercicios abdominales deben realizarse durante cinco minutos al día. El núcleo se ejerce mejor cuando se usa una variedad de movimientos que incluyen abdominales, abdominales, abdominales de estabilidad, ascensores de silla de capitán y abdominales en reversa. Cuanta más variedad use en sus abdominales, mejor responderán los músculos..
Dos días
La razón por la que puedes ejercitar tus abdominales a diario es que los abdominales nunca alcanzan la fatiga muscular completa. Los movimientos abdominales utilizan el peso de su cuerpo y no pesan grandes cantidades de peso para el entrenamiento. El núcleo se utiliza para mover el peso de su cuerpo a lo largo del día y no alcanza el fracaso completo cuando realiza ejercicios abdominales. Por lo tanto, no requiere tanto descanso para reparar. Puede ejercitar los abdominales dos veces al día si siente que los músculos no han alcanzado el fracaso completo. Sabes cuándo lo hacen si no puedes realizar otra repetición..
Tomar un descanso
El tejido muscular abdominal se descompone cuando lo entrenas. Las fibras musculares se separan y requieren reposo para su reparación y reconstrucción. Tus objetivos de entrenamiento son importantes, pero si ves que tu técnica de ejercicio sufre debido a las fibras débiles, tómate un día libre de entrenamiento. Volverás más fuerte y podrás completar tu próxima sesión de entrenamiento abdominal..
